Каковы преимущества наручных кудрей?

Каковы преимущества наручных кудрей?

Каковы преимущества завитков на запястьях и стоит ли расставлять их по приоритетам?

Ну, вы хотите больше упражнений на сложные упражнения?

Затем изучите преимущества завитков запястья, чтобы вы могли нарастить мышцы более сильные , гибкие и мускулистые запястья / предплечья.

Как упражнение, которое многие люди игнорируют или просто не знают, завитки запястья не получают блеск, которого они заслуживают.

Большинство людей спрашивают , каковы преимущества завитков запястья? в первую очередь потому, что они даже не знают, что они такое.

Чтобы перейти прямо к делу, кудри запястья — одно из самых интенсивных и целенаправленных движений изоляции.

Сформируйте запаздывающие запястья, предплечья и увеличьте силу сцепления.

Пришло время понять, что вы не можете быть в лучшем виде, пока не диверсифицируете свои движения изоляции.

Вы так же сильны, как и ваша самая слабая ссылка

Если вы нарастите предплечья и запястья, вы сможете поднять больший вес при выполнении других упражнений.

Большинство упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале, включают в себя использование рук для удержания сопротивления.

Сила в ваших руках исходит от предплечий.

Преимущество добавления локонов на запястье в вашу рутину заключается в том, что вы сможете держать в руках больший вес.

При первом запуске в программе упражнений вес не такой большой.

Однако, как только вы начнете наращивать мышечную массу и начнете поднимать тяжелые веса, вы поймете, что что-то вас сдерживает.

Вы ограничены силой своего предплечья или недостатком силы предплечья!

Каковы преимущества кудри запястья? Сильные предплечья являются критическими

Когда мы думаем о бодибилдинге, мы думаем о руках и мышцах живота.

Когда мы думаем о футболе и футболе, мы склонны отдавать предпочтение нашим ногам.

А такие виды спорта, как футбол и бейсбол, заставляют нас думать о плечевых суставах и сухожилиях вращающей манжеты.

Но часто забытые предплечья играют огромную роль в успехе на кортах, мячах и достижении целей в бодибилдинге.

Хотя мы используем их постоянно в течение дня, слаборазвитые мышцы предплечья могут стать ключом к успеху в преодолении тренировочных плато или в достижении спортивных результатов на следующий уровень.

Мало того, что предплечья редко, если вообще когда-либо приоритетны в тренировочной программе, они часто полностью игнорируются и забываются.

Каковы преимущества кудри запястья? Понимание мышц кисти и предплечья

What are the Benefits of Wrist Curls? - Wrist Curl Muscle Anatomy

Крошечный лучезапястный сустав отвечает за отведение, отведение, разгибание и разгибание.

Это комбинация движений, которая позволяет руке двигаться по кругу.

Супинаторная мышца предплечья контролирует вращение или супинацию, в то время как пронаторные терасы и четырехугольник пронатора позволяют медиальное вращение руки.

Когда в последний раз вы работали с квадратором-пронатором?

Ваши запястья и пальцы могут двигаться во всех направлениях.

В отличие от ваших ног в коленном суставе, например, которые могут двигаться только вперед и назад.

Мышцы-сгибатели сгибают запястье в направлении предплечья, а мышцы-разгибатели вытягивают мышцы обратно в прямое положение.

Двумя самыми большими мышцами-сгибателями в переднем предплечье являются мышцы brachioradialis и flexor carpi radialis.

Brachioradialis используется, когда вы выполняете упражнения на бицепс, потому что это сгибательная мышца локтя.

Сгибатель carpi radialis сгибает руку в запястье.

Делая локоны на запястьях, вы выполняете эти движения с весами для укрепления задействованных мышц.

Ваше предплечье и бодибилдинг

При тяжелой атлетике каждый раз, когда вы кладете руки на штангу или гантели, эти мышцы используются.

Ваши мышцы предплечья используются в каждой тренировке.

Теперь вы видите важность тренировки этой группы мышц?

Майкл Йессис считает, что преимущества тренировки предплечья включают в себя как повышение производительности, так и предотвращение травм.

Оба критических фактора следует учитывать при разработке учебных программ.

Даже травмы, такие как синдром запястного канала, можно предотвратить, добавив локоны на запястье к тренировкам.

Кроме того, более крепкие предплечья повышают эффективность во время тренировок.

Сформируйте предплечья и запястья, и вы сможете поднимать больший вес при выполнении других упражнений.

Добавление тренировки запястья и предплечья к вашей программе тренировки создаст сильные сгибатели запястья.

Они позволят вашим запястьям противостоять напряжению чрезмерно вытянутого положения, необходимого для подъема над головой.

Не забывайте о дополнительных преимуществах разработки стройных, определенных предплечий.

Выбор идеального веса

По данным Американского колледжа спортивной медицины, идеальный вес должен чувствовать себя комфортно и не должен вызывать сильную мышечную усталость при подъеме.

При использовании правильного веса вы должны быть в состоянии выполнить фитнес ACE, рекомендованный пять-восемь повторений, не нарушая форму.

Начните с поднятия от 70 до 80 процентов от вашего максимума повторения. Это самое большее, что вы можете поднять за один повтор.

Используйте Max Predictor с одним повторением, согласно ExRx.net, чтобы оценить, сколько вы можете поднять за один повтор.

Оборудование для тренировки запястья

What are the Benefits of Wrist Curls? - Dark Iron Fitness Leather Gym Gloves Вы можете укрепить мышцы запястья, используя штангу или гантели.

Кудри на запястье позволяют одновременно укреплять оба запястья.

В то время как локоны на запястье позволяют сосредоточиться на одном запястье за ​​раз.

Наши спортивные перчатки из темного железа для фитнеса обеспечивают надежную опору, поэтому ваши запястья полностью защищены и в то же время достаточно гибки для удобства и простоты использования.

Кудри со штангой больше ограничивают ваше движение.

У вас будет больше возможностей для движения с гантелями.

Вы можете придерживаться гантелей на запястье или использовать обе техники для укрепления запястий.

Каковы преимущества кудри запястья? Завитки запястья для сгибания

What are the Benefits of Wrist Curls? - Wrist Curls Положив предплечья на скамью, вытяните руки от края скамьи, чтобы обеспечить полное движение запястного сустава.

Многие лифтеры любят стоять на коленях на полу и лицом к скамье перпендикулярно при выполнении этого подъема.

Если рост не является проблемой, то положение на коленях предпочтительнее, потому что вы можете держать плечи немного дальше назад, что создает дополнительную нагрузку на задействованные мышцы.

Многие штангисты совершают ошибку, сидя на скамейке и кладя предплечья на колени.

Эту позицию следует избегать, поскольку она создает нестабильные условия для подъема.

Используйте супинаторную позицию ладонями вверх, чтобы опустить и поднять штангу с помощью всего диапазона движений.

Оптимальный диапазон повторений 12-15 желателен.

Если вес слишком велик, это может привести к травме запястья и / или мобильности.

Крепко поставьте локти на скамейку на протяжении всего подъема.

Таким образом, вы изолируете нужные мышцы.

После того, как вы скомпрометировали свою форму подъема, другие мышцы будут задействованы для выполнения подъема.

Каковы преимущества кудри запястья? Обратные завитки запястья для удлинения

What are the Benefits of Wrist Curls? - Lowering bar for Reverse Wrist Curl Встаньте на колени перпендикулярно скамье и положите предплечья на скамью для устойчивости.

Руки вытянуты за пределы скамьи, поэтому на запястье возможен полный диапазон движения.

What are the Benefits of Wrist Curls? - Raising Bar for Reverse Wrist Curl Удерживая ладони, поднимите штангу как можно выше и сожмите верхнюю часть движения.

Опустите груз обратно в исходное положение.

Используйте полуслабое сцепление со штангой, чтобы не ограничивать диапазон движения сухожилий запястья.

За завитками заднего запястья

What are the Benefits of Wrist Curls? - Behind the Back Wrist Curls Установите булавки на стойку для приседаний так, чтобы штанга находилась на высоте ваших рук.

Вернитесь к штанге и держитесь за штангу чуть шире, чем ширина плеча.

Поднимите планку и дайте ей скатиться пальцами.

Закройте пальцы и переверните штангу вверх, чтобы завить запястье.

Используйте полный диапазон движений и сжимайте мышцы предплечья в верхней части движения.

Ваши руки должны быть устойчивы, и только ваши запястья должны двигаться по всему лифту.

Локоны штанги с обратным захватом

Это упражнение воздействует на разгибатели предплечья, плечевые мышцы и мышцы двуглавой мышцы.

Держите штангу ладонью вниз, руки на ширине плеч.

Не будь таким тяжелым здесь.

Используйте вес, который примерно на 60-75% меньше вашего обычного веса для типичных кудрей штанги.

Держите локти на боку, поднимите штангу до уровня плеч и опустите штангу обратно в исходное положение.

Реверсивные локоны для кабеля с одной рукой

What are the Benefits of Wrist Curls? - One-Arm Cable Reverse Curls Движения одной рукой обеспечивают бескомпромиссный диапазон движений и максимальную изоляцию мышц.

Используя D-образное кольцо на уровне пола на кабельном аппарате, захватите кольцо ладонью вниз.

Прижмите локти к телу и сверните руку до плеча.

Кабель создает сопротивление во время нисходящей (эксцентричной) части движения.

Выполнение 12-15 повторений одной рукой позволяет альтернативной руке отдыхать во время этого упражнения.

Другие отличные упражнения для предплечья

Каковы преимущества завитков на запястье?

Ну, еще один ответ на это — способность выполнять другие упражнения для предплечья.

Внутренние и внешние движения, называемые супинацией и пронацией, EZ-локоны и менее известные боковые локоны чемодана, отлично подходят для развития силы вокруг руки и сцепления.

Все это работает и сосуществует вместе, образуя предплечья, запястья, кисти рук и кисти.

Если вы используете все этих великих движений, вы заметите значительные изменения и рост.

Каковы преимущества кудрявых запястий? Заключительные мысли

Чтобы обеспечить максимальный комфорт при защите рук и запястий, воспользуйтесь нашими новыми кожаными перчатками для тяжелой атлетики !

Сильные, развитые предплечья помогают обеспечить максимальные результаты в комплексной программе тренировки.

В то же время, ваше физическое состояние развивается, рутина предплечья уменьшает вероятность изнурительных возрастных травм, таких как синдром запястного канала.

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, не забудьте поработать с этими важными предплечьями.

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *