Лучшие кабельные упражнения с ремешком на лодыжку

Какие из этих лучших упражнений с тросом на голеностопном ремне следует добавить в свою тренировку?
Возможно, вы слышали об уникальных преимуществах кабельных упражнений по сравнению с другими видами упражнений.
Кабели становятся все более популярными в последние годы, поскольку они эффективно работают как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров.
Многие люди уже используют или думают о добавлении кабельных машин в свои тренировки.
Кабели как завершающее упражнение
Кабельные упражнения также обеспечивают очень хорошую растяжку и хороший насос.
Лучшее время для выполнения кабельных упражнений — ближе к концу вашей программы.
Это когда вы можете увеличить насос и одновременно растянуть мышцы.
Воспользуйтесь этой возможностью, когда мышечная фасция ослаблена и рост мышц может легко произойти.
Многие продвинутые и профессиональные культуристы сообщают, что регулярное использование кабелей добавило больше деталей в их мышцы.
Упражнения для большой задницы
Если вы ищете более упругие, подтянутые ноги и работаете на бедрах, бедрах и ягодичных мышцах, упражнения на лодыжке — один из лучших способов сделать это.
С помощью лодыжек и машины с тросовым шкивом вы можете добавить прочность, размер и четкость своим ногам и ягодицам.
Нужно сильное ядро
Вместо того, чтобы прыгать от тренажера к тренажеру в тренажерном зале, вы можете обрабатывать всю нижнюю часть тела с помощью низкого шкива канатной машины и крепления для лодыжки.
Большинство упражнений для нижней части тела на тренажере выполняются стоя или слегка согнуты в бедрах.
Поддержание правильной формы, что означает, что вы должны держать голову, спину и таз в правильном положении, требует определенной прочности сердечника.
Если вы заметили, что у вас изгибается спина во время этих упражнений или чувствуете боль в спине после тренировки, вам нужно укрепить свое ядро.
Старайтесь делать больше хрустов, скручиваний и досок, пока вы не сможете поддерживать правильную форму при добавлении кабеля в свою программу.
Некоторые из лучших кабельных упражнений
Лучшие кабельные упражнения с ремешком на щиколотке: разгибания ног для четверных
- Чтобы обработать переднюю часть бедер, встаньте прямо, ноги на ширине бедер и спиной к шкиву.
- Согни колено так, чтобы нога находилась на расстоянии 1–2 дюймов от пола.
- Колено может указывать прямо вниз, а бедро может быть наклонено вперед примерно на 45 градусов.
- Затяните мышцы живота, чтобы сохранить устойчивость туловища.
- Когда ваше колено вернулось, вы должны чувствовать небольшое напряжение или совсем не ощущать натяжение кабеля.
- Прижмите ногу к сопротивлению, пока она полностью не вытянется, не сгибая колено, попробуйте сделать это без выгибания спины.
- Если вы не можете, остановите расширение в точке, где ваша спина начинает изгибаться. Вы все равно получите хорошую тренировку.
- Если у вас возникли трудности с этим упражнением, попробуйте держаться за спинку стула для поддержки
Лучшие кабельные упражнения с ремешком на лодыжке: кудри подколенного сухожилия
В зависимости от того, имеет ли кабельная машина вашего спортзала низкую или высокую планку, у вас есть два варианта работы с подколенными сухожилиями — стоя прямо или наклонившись.
Это упражнение требует поддержки, и вам нужно что-то удержать.
Оба варианта выполняются для кабеля.
Для постоянного локона:
- Отойди назад одной ногой, чтобы руки были прямо перед тобой. Вытяните вторую ногу, но не блокируйте колено.
- Ваша пятка должна быть слегка оторвана от пола, а нога должна быть в нейтральном положении.
- Потяните за кабель, полностью согнув колено.
Для согнутого локона:
- Если у вашей кабельной машины низкая опорная планка, согните вперед бедра и сделайте шаг назад на одной ноге, чтобы руки были прямыми.
- Нога другой ноги должна быть слегка приподнята над полом, когда ваша нога вытянута.
- Согни колено назад, сопротивляясь, сгибая бедра, чтобы поднять бедро перед собой.
Подтягивание ягодиц:
- Стоя лицом к шкиву, напрягите ягодичные мышцы.
- Положите руки на бедра или держитесь за планку для поддержки, если машина есть.
- Отойди назад одной ногой и держи другую ногу в нейтральном положении, выпрямив ногу.
- Поднимите прямую ногу позади себя, сжимая ягодичную мышцу от сопротивления.
- Вернитесь в исходное положение.
Обработка внутренней и внешней поверхности бедер
- Встаньте сбоку от шкива на расстоянии вытянутой руки от машины.
- Наденьте манжету на лодыжку, наиболее удаленную от шкива, и поместите эту ногу прямо перед другой.
- Полностью вытянув ногу, приподнимите манжету прямо в сторону, насколько это возможно, выдерживая натяжение.
- Вернитесь в исходное положение.
- Чтобы обработать внутреннюю часть бедра, поверните ее так, чтобы нога с манжетами была обращена к шкиву. Опять же, вы должны быть на расстоянии вытянутой руки от машины.
- Начните с того, что ваша прямая нога направлена прямо в вашу сторону, затем потяните сопротивление, останавливаясь, когда ваша нога чуть-чуть впереди другой.
- Вернитесь в исходное положение.
Лучшие упражнения на кабеле с ремешком на щиколотке: Сколько веса и повторений?
Стремитесь к двум сетам из 8-12 повторений каждого упражнения на ногу.
Помните, что кабельные машины используют сложенные веса.
Итак, начните с веса, в котором вы можете выполнить восемь повторений, но один из которых затруднит последний.
Затем продолжайте использовать тот же вес, пока вы не сможете сделать 12 повторений.
Когда 12 повторений просты, переходите к следующему весу.
И наконец, планируйте работу всех своих основных мышц два-три раза в неделю, не работая одними и теми же мышцами в последовательные дни.
Лучшие кабельные упражнения с ремешком на щиколотке: Кабельные выпячивания
Выпуклые боковые выпады — отличный способ тренировать подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
- Начните с прикрепления ремешка на лодыжке к левой ноге и закрепления троса на минимально возможной высоте.
- После прикрепления встаньте правым плечом (напротив ноги, на котором есть ремешок на лодыжку) лицом к кабельному аппарату.
- Сделай большой шаг левой ногой. Ваше колено должно согнуться в согнутом положении выпада.
- Задержи это на одну секунду.
- Повторите для 25 повторений на каждом этапе.
Лучшие упражнения на кабеле с ремешком на щиколотке: Кабельные откаты
Кабельные откаты — отличный способ действительно сосредоточиться на своем дне.
- Прикрепите ремень к лодыжкам и держите трос шкива на низком уровне.
- Повернись к машине и держи ее. Ваши руки должны помочь вам сохранить равновесие.
- Вытяните утяжеленную ногу назад как можно дальше.
- Включите ядро, удерживая его в течение одной секунды сверху, прежде чем медленно опускать ногу обратно в исходное положение.
- Выполните 15 повторений на ногу.
Лучшие упражнения для тросов с ремешком на щиколотке: сгибание бедер
Встаньте лицом к лицу с манжетой для голеностопного сустава вокруг правой ноги.
- Сожмите мышцы четверки на правой ноге, чтобы держать ногу прямо, когда вы поднимаете ногу перед собой.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Стремитесь на 10 повторений
Лучшие кабельные упражнения с ремешком на щиколотке: кудри подколенного сухожилия
- Один из лучших способов отстрелить каждое мышечное волокно в подколенных сухожилиях — это кабельные завитки. Если вы все сделаете правильно, это упражнение добавит мышцы в тонус.
- Держите машину на минимальном уровне и пристегните лодыжку.
- Держитесь за машину лицом к лицу.
- Когда вы балансируете на одной ноге, потяните утяжеленную ногу вверх. Вы хотите, чтобы ваша пятка касалась ваших ягодиц.
- Удерживайте верхнюю часть в течение одной секунды, а затем медленно отпустите.
- Выполните 20 повторений на каждой ноге.
Лучшие упражнения для тросов с ремешком на щиколотке: Разгибание ног вперед тросом
Удлинение переднего троса — сложное упражнение, но баланс, необходимый для этого движения, означает, что вы получите отличную тонизирующую тренировку.
- Держите тросовый шкив в низком положении и прикрепите ремень к одной ноге.
- Поверните так, чтобы вы были повернуты в сторону от шкива.
- Слегка приподнимите утяжеленную ногу над землей и согните ногу под углом 90 градусов.
- Медленно вытяните ногу, пока она не станет идеально прямой. Вы должны чувствовать давление в своих четверных мышцах и сгибателях бедра.
- Пусть прямая нога медленно опускается до исходного положения под углом 90 градусов.
- Оставаясь на балансе, постарайтесь получить 10 повторений. Затем поменяйте ноги .
Взвешенные поднятия ног
Упражнения для лодыжек не только для ног. Вы также можете тренировать свое ядро. Подъем веса ног — одно из лучших основных упражнений.
- Возьмите плоскую скамью. Подключите кабель к обеим лодыжкам одновременно и держите их вместе.
- Лягте на скамью утяжеленными лодыжками в сторону шкива.
- Возьмите скамейку или другую машину поблизости для баланса.
- Медленно поднимите обе лодыжки прямо в воздух.
- Как только ваше тело принимает форму буквы «L», вы можете медленно опускать ноги назад.
- Вы должны действительно почувствовать это движение в области живота.
- Попробуйте 20 повторений.
Взвешенные хрусты
Еще одним замечательным упражнением для подтяжки лодыжки для тонуса живота являются утяжеленные хрусты.
- Подключите кабель к обеим лодыжкам одновременно и держите ноги вместе. Шкив должен быть в самом нижнем положении.
- Ложись на пол. Пока ваша спина находится на полу, проведите пальцами под головой и поднимите ноги от земли. Теперь вы находитесь в стандартном положении.
- Начните делать хрусты, но преувеличивайте движение ног. Вытягивая движение ноги, вес тросового шкива значительно усложняет упражнение.
- Повторите для 25 повторений.
Кабельные наконечники
Вы уже знаете, насколько важны выпады для развития задницы. Кабельные выпады делают их намного лучше!
- Эти кабельные выпады в основном отсталые.
- Прикрепите ремень на лодыжку к одной ноге и держите шкив в самом низком положении.
- Отойдите от машины и выходите, пока не почувствуете достаточное давление со стороны шкива.
- Прижмите утяжеленное колено к груди, положив руки на бедра. Баланс.
- Медленно возвращайтесь в выпад назад.
- В нижней части удерживайте в течение одной секунды в положении выпада, затем быстро поднимитесь в колено в положение груди.
- Это один представитель.
- Повторите для 15 на каждой ноге
Заключительные мысли о лучших кабельных упражнениях с ремешком на щиколотке
Кабели, используемые с ремешком на щиколотке, являются уникальным средством изоляции.
Эти упражнения являются отличным вариантом в качестве завершающего упражнения, поэтому постарайтесь использовать кабельные упражнения ближе к концу тренировки.
Вы увидите желаемые результаты в кратчайшие сроки!