Лучшие кабельные упражнения с ремешком на лодыжку

Какие из этих лучших упражнений с тросом на голеностопном ремне следует добавить в свою тренировку?

Возможно, вы слышали об уникальных преимуществах кабельных упражнений по сравнению с другими видами упражнений.

Кабели становятся все более популярными в последние годы, поскольку они эффективно работают как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров.

Многие люди уже используют или думают о добавлении кабельных машин в свои тренировки.

Кабели как завершающее упражнение

Кабельные упражнения также обеспечивают очень хорошую растяжку и хороший насос.

Лучшее время для выполнения кабельных упражнений — ближе к концу вашей программы.

Это когда вы можете увеличить насос и одновременно растянуть мышцы.

Воспользуйтесь этой возможностью, когда мышечная фасция ослаблена и рост мышц может легко произойти.

Многие продвинутые и профессиональные культуристы сообщают, что регулярное использование кабелей добавило больше деталей в их мышцы.

Упражнения для большой задницы

Если вы ищете более упругие, подтянутые ноги и работаете на бедрах, бедрах и ягодичных мышцах, упражнения на лодыжке — один из лучших способов сделать это.

С помощью лодыжек и машины с тросовым шкивом вы можете добавить прочность, размер и четкость своим ногам и ягодицам.

Нужно сильное ядро ​​

Вместо того, чтобы прыгать от тренажера к тренажеру в тренажерном зале, вы можете обрабатывать всю нижнюю часть тела с помощью низкого шкива канатной машины и крепления для лодыжки.

Большинство упражнений для нижней части тела на тренажере выполняются стоя или слегка согнуты в бедрах.

Поддержание правильной формы, что означает, что вы должны держать голову, спину и таз в правильном положении, требует определенной прочности сердечника.

Если вы заметили, что у вас изгибается спина во время этих упражнений или чувствуете боль в спине после тренировки, вам нужно укрепить свое ядро.

Старайтесь делать больше хрустов, скручиваний и досок, пока вы не сможете поддерживать правильную форму при добавлении кабеля в свою программу.

Некоторые из лучших кабельных упражнений

Лучшие кабельные упражнения с ремешком на щиколотке: разгибания ног для четверных

• Чтобы обработать переднюю часть бедер, встаньте прямо, ноги на ширине бедер и спиной к шкиву.
• Согни колено так, чтобы нога находилась на расстоянии 1–2 дюймов от пола.
• Колено может указывать прямо вниз, а бедро может быть наклонено вперед примерно на 45 градусов.
• Затяните мышцы живота, чтобы сохранить устойчивость туловища.
• Когда ваше колено вернулось, вы должны чувствовать небольшое напряжение или совсем не ощущать натяжение кабеля.
• Прижмите ногу к сопротивлению, пока она полностью не вытянется, не сгибая колено, попробуйте сделать это без выгибания спины.
• Если вы не можете, остановите расширение в точке, где ваша спина начинает изгибаться. Вы все равно получите хорошую тренировку.
• Если у вас возникли трудности с этим упражнением, попробуйте держаться за спинку стула для поддержки

Лучшие кабельные упражнения с ремешком на лодыжке: кудри подколенного сухожилия

В зависимости от того, имеет ли кабельная машина вашего спортзала низкую или высокую планку, у вас есть два варианта работы с подколенными сухожилиями — стоя прямо или наклонившись.

Это упражнение требует поддержки, и вам нужно что-то удержать.

Оба варианта выполняются для кабеля.

Для постоянного локона:

• Отойди назад одной ногой, чтобы руки были прямо перед тобой. Вытяните вторую ногу, но не блокируйте колено.
• Ваша пятка должна быть слегка оторвана от пола, а нога должна быть в нейтральном положении.
• Потяните за кабель, полностью согнув колено.

Для согнутого локона:

• Если у вашей кабельной машины низкая опорная планка, согните вперед бедра и сделайте шаг назад на одной ноге, чтобы руки были прямыми.
• Нога другой ноги должна быть слегка приподнята над полом, когда ваша нога вытянута.
• Согни колено назад, сопротивляясь, сгибая бедра, чтобы поднять бедро перед собой.

Подтягивание ягодиц:

• Стоя лицом к шкиву, напрягите ягодичные мышцы.
• Положите руки на бедра или держитесь за планку для поддержки, если машина есть.
• Отойди назад одной ногой и держи другую ногу в нейтральном положении, выпрямив ногу.
• Поднимите прямую ногу позади себя, сжимая ягодичную мышцу от сопротивления.
• Вернитесь в исходное положение.

Обработка внутренней и внешней поверхности бедер

• Встаньте сбоку от шкива на расстоянии вытянутой руки от машины.
• Наденьте манжету на лодыжку, наиболее удаленную от шкива, и поместите эту ногу прямо перед другой.
• Полностью вытянув ногу, приподнимите манжету прямо в сторону, насколько это возможно, выдерживая натяжение.
• Вернитесь в исходное положение.
• Чтобы обработать внутреннюю часть бедра, поверните ее так, чтобы нога с манжетами была обращена к шкиву. Опять же, вы должны быть на расстоянии вытянутой руки от машины.

• Начните с того, что ваша прямая нога направлена ​​прямо в вашу сторону, затем потяните сопротивление, останавливаясь, когда ваша нога чуть-чуть впереди другой.
• Вернитесь в исходное положение.

Лучшие упражнения на кабеле с ремешком на щиколотке: Сколько веса и повторений?

Стремитесь к двум сетам из 8-12 повторений каждого упражнения на ногу.

Помните, что кабельные машины используют сложенные веса.

Итак, начните с веса, в котором вы можете выполнить восемь повторений, но один из которых затруднит последний.

Затем продолжайте использовать тот же вес, пока вы не сможете сделать 12 повторений.

Когда 12 повторений просты, переходите к следующему весу.

И наконец, планируйте работу всех своих основных мышц два-три раза в неделю, не работая одними и теми же мышцами в последовательные дни.

Лучшие кабельные упражнения с ремешком на щиколотке: Кабельные выпячивания

Выпуклые боковые выпады — отличный способ тренировать подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

• Начните с прикрепления ремешка на лодыжке к левой ноге и закрепления троса на минимально возможной высоте.
• После прикрепления встаньте правым плечом (напротив ноги, на котором есть ремешок на лодыжку) лицом к кабельному аппарату.
• Сделай большой шаг левой ногой. Ваше колено должно согнуться в согнутом положении выпада.
• Задержи это на одну секунду.
• Повторите для 25 повторений на каждом этапе.

Лучшие упражнения на кабеле с ремешком на щиколотке: Кабельные откаты

Кабельные откаты — отличный способ действительно сосредоточиться на своем дне.

• Прикрепите ремень к лодыжкам и держите трос шкива на низком уровне.
• Повернись к машине и держи ее. Ваши руки должны помочь вам сохранить равновесие.
• Вытяните утяжеленную ногу назад как можно дальше.
• Включите ядро, удерживая его в течение одной секунды сверху, прежде чем медленно опускать ногу обратно в исходное положение.
• Выполните 15 повторений на ногу.

Лучшие упражнения для тросов с ремешком на щиколотке: сгибание бедер

Встаньте лицом к лицу с манжетой для голеностопного сустава вокруг правой ноги.

• Сожмите мышцы четверки на правой ноге, чтобы держать ногу прямо, когда вы поднимаете ногу перед собой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Стремитесь на 10 повторений

Лучшие кабельные упражнения с ремешком на щиколотке: кудри подколенного сухожилия

• Один из лучших способов отстрелить каждое мышечное волокно в подколенных сухожилиях — это кабельные завитки. Если вы все сделаете правильно, это упражнение добавит мышцы в тонус.
• Держите машину на минимальном уровне и пристегните лодыжку.
• Держитесь за машину лицом к лицу.
• Когда вы балансируете на одной ноге, потяните утяжеленную ногу вверх. Вы хотите, чтобы ваша пятка касалась ваших ягодиц.
• Удерживайте верхнюю часть в течение одной секунды, а затем медленно отпустите.
• Выполните 20 повторений на каждой ноге.

Лучшие упражнения для тросов с ремешком на щиколотке: Разгибание ног вперед тросом

Удлинение переднего троса — сложное упражнение, но баланс, необходимый для этого движения, означает, что вы получите отличную тонизирующую тренировку.

• Держите тросовый шкив в низком положении и прикрепите ремень к одной ноге.
• Поверните так, чтобы вы были повернуты в сторону от шкива.
• Слегка приподнимите утяжеленную ногу над землей и согните ногу под углом 90 градусов.
• Медленно вытяните ногу, пока она не станет идеально прямой. Вы должны чувствовать давление в своих четверных мышцах и сгибателях бедра.
• Пусть прямая нога медленно опускается до исходного положения под углом 90 градусов.
• Оставаясь на балансе, постарайтесь получить 10 повторений. Затем поменяйте ноги .

Взвешенные поднятия ног

Упражнения для лодыжек не только для ног. Вы также можете тренировать свое ядро. Подъем веса ног — одно из лучших основных упражнений.

• Возьмите плоскую скамью. Подключите кабель к обеим лодыжкам одновременно и держите их вместе.
• Лягте на скамью утяжеленными лодыжками в сторону шкива.
• Возьмите скамейку или другую машину поблизости для баланса.
• Медленно поднимите обе лодыжки прямо в воздух.
• Как только ваше тело принимает форму буквы «L», вы можете медленно опускать ноги назад.
• Вы должны действительно почувствовать это движение в области живота.
• Попробуйте 20 повторений.

Взвешенные хрусты

Еще одним замечательным упражнением для подтяжки лодыжки для тонуса живота являются утяжеленные хрусты.

• Подключите кабель к обеим лодыжкам одновременно и держите ноги вместе. Шкив должен быть в самом нижнем положении.
• Ложись на пол. Пока ваша спина находится на полу, проведите пальцами под головой и поднимите ноги от земли. Теперь вы находитесь в стандартном положении.
• Начните делать хрусты, но преувеличивайте движение ног. Вытягивая движение ноги, вес тросового шкива значительно усложняет упражнение.
• Повторите для 25 повторений.

Кабельные наконечники

Вы уже знаете, насколько важны выпады для развития задницы. Кабельные выпады делают их намного лучше!

• Эти кабельные выпады в основном отсталые.
• Прикрепите ремень на лодыжку к одной ноге и держите шкив в самом низком положении.
• Отойдите от машины и выходите, пока не почувствуете достаточное давление со стороны шкива.
• Прижмите утяжеленное колено к груди, положив руки на бедра. Баланс.
• Медленно возвращайтесь в выпад назад.
• В нижней части удерживайте в течение одной секунды в положении выпада, затем быстро поднимитесь в колено в положение груди.
• Это один представитель.
• Повторите для 15 на каждой ноге

Заключительные мысли о лучших кабельных упражнениях с ремешком на щиколотке

Кабели, используемые с ремешком на щиколотке, являются уникальным средством изоляции.

Эти упражнения являются отличным вариантом в качестве завершающего упражнения, поэтому постарайтесь использовать кабельные упражнения ближе к концу тренировки.

Вы увидите желаемые результаты в кратчайшие сроки!