Результаты Fished Cardio: стоит ли есть в первую очередь

Результаты Fished Cardio: стоит ли есть в первую очередь

Вам интересно, соответствуют ли результаты поста сердечно-сосудистым заболеваниям обману?

Fasted Cardio Results - Woman running with headphones Люди, особенно в наши дни, часто задаются вопросом, должны ли они «работать натощак» или, в частности, «делать голодную кардио» для лучших результатов .

Как и в большинстве советов, касающихся физических упражнений и питания, однозначного ответа нет.

Мнения исследователей , фитнеса профессионалов и тренажерного зала — посетителей о эффективность голодания была смешанной.

Но, надеюсь, после прочтения плюсов и минусов здесь вы сможете решить, являетесь ли вы спортсменом до или после заправки.

Результаты Fasted Cardio: что такое Fasted Cardio?

Фаст Кардио выполняет кардиореспираторные упражнения во время поста.

Состояние голодания — это состояние, при котором ваше тело полностью переварило и приняло последний прием пищи / закуски, а уровень инсулина находится на низком или базовом уровне.

Обычно это происходит через три-четыре часа после еды.

В большинстве исследований голодание выполняется утром перед первым приемом пищи.

Участники не ели в течение восьми-двенадцати часов.

Исследования и анализ натощак показали, что это может привести к удержанию мышц и снижению веса .

Поможет ли Fasted Cardio сбросить жир?

Пища обеспечивает организм энергией.

Если ваш желудок пуст, ваше тело должно получать энергию из его запасов, таких как молекулы жира, для силовых упражнений.

Поэтому логично предположить, что если вы не едите , делаете кардио , то вы похудеете .

Но потерю жира — это не то, что вы можете включать и выключать, просто тренируясь.

Хотя это не наносит вреда организму, исследования показали, что голодание перед тренировкой ничего не делает для повышения эффективности системы потери жира.

Да, вы можете сделать голодную кардио и потерять жир.

Но это не то, о чем мы здесь говорим.

Реальный вопрос в том, что голодает лучше для похудения?

Есть в основном четыре фактора, которые влияют на потерю веса:

1. Сжигание калорий:

Fasted Cardio Results - Burning Calories Чтобы похудеть, нужно сжигать калории.

Да, калории сжигаются, когда вы выполняете голодание, но фактический процесс потери жира не увеличивается.

Липолиз — это процесс сжигания и расщепления жира.

Окисление жира — это сжигание жира для топлива.

Исследования Strength and Condition Journal показали, что голодание кардио не увеличивает липолиз по сравнению с приемом пищи перед тренировкой.

Не забывайте, потеря жира напрямую связана с интенсивностью тренировки .

Когда вы поститесь и пытаетесь провести более длительную или более интенсивную тренировку, вам будет легче уставать.

Вероятно, лучше съесть небольшое количество пищи и иметь возможность толкать себя сильнее.

2. Расщепление белка:

Вы не хотите становиться худыми, теряя мышечную массу.

В идеале вы хотите сохранить мышечную массу и терять жир.

Это произойдет, если вы сосредоточитесь на задержке белка и ограничите расщепление белка.

Но если вы выполняете голодание, это может привести к двойному распаду белка.

Часть той тяжелой работы, которую вы делаете, на самом деле разъедает ваши мышцы.

Чтобы справиться с этой потерей мышц, продолжайте поднимать тяжелую массу и используйте пояс для тяжелой атлетики из натуральной кожи Dark Iron Fitness для обеспечения превосходной защиты.

3. Расщепление жира:

Исследования показывают, что если вы действительно хотите увеличить процесс сжигания жира с помощью кардио, выполняйте его с меньшей интенсивностью.

«Низкий» означает около двух часов при медленной прогулке — и даже это должно быть в определенных пределах.

И не думайте, что это может повысить интенсивность, выполнив HIIT тренировки и сэкономив там некоторое время.

Когда интенсивная кардио-тренировка выполняется натощак, вы расщепляете жир быстрее, чем можете использовать его в качестве энергии.

Когда это происходит, жир возвращается в ваши жировые клетки.

4. Дожигание:

Fasted Cardio Results - loaded squat И последнее, но не менее важное — EPOC или потребление кислорода после тренировки .

Ваше тело продолжает гореть после того, как вы прекратили тренировки.

Это отличная причина для поднятия тяжестей; Вы прекращаете тренировку, и ваше тело поддерживает «метаболическую печь».

Таким образом, ваше тело продолжает работать, даже когда вы закончили эти тяжелые приседания.

Еда перед тренировкой увеличивает ваш «последующий ожог» по сравнению с голоданием.

Многие исследования состояния голода у человека во время кардио сосредоточены исключительно на сжигании калорий с помощью упражнений.

Это проблематично, потому что реальные преимущества физических упражнений, особенно высокоинтенсивный кардио и лифтинг, приходят после тренировки.

Высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий и жиров после тренировки, чем низкоинтенсивные

Смешанные результаты

Fasted Cardio Results - Running on an Empty Stomach? В некоторых исследованиях и статьях утверждается, что вы будете сжигать больше жира во время упражнений, если будете голодать из-за повышенного липолиза и окисления жиров.

Другие исследования показывают, что вы будете сжигать больше жира и в целом больше калорий через 12 и 24 часа после тренировки, если вы ели сначала.

Аппетит действительно увеличивается после выполнения упражнений во время голодания.

Это может привести к потреблению большего количества калорий позже в течение дня.

Результаты Fished Cardio: изменение вашего тела

Человеческое тело предпочитает выбрать легкий путь из вещей, потому что оно хочет сохранить энергию, регулируя и балансируя свои функции.

Ненавидит, когда все меняется.

Вот почему, когда дело доходит до изменения вашего тела, такого как наращивание мышечной массы или потеря жира, вы должны заставить свое тело измениться.

Получение результатов занимает время , терпение и настойчивость и почему большинству людей не удается придерживаться программы , чтобы получить желаемое тело.

Для тех, кто серьезно относится к изменению своего тела, как с помощью кардио, так и с тяжелой атлетикой, воспользуйтесь нашим поясом для тяжелой атлетики из натуральной кожи Dark Iron Fitness , чтобы улучшить результаты.

Результаты Fasted Cardio: подходит ли вам Fasted Cardio?

Fasted Cardio Results - Woman with Little Body Fat Некоторые люди обнаружили, что голодный кардио может хорошо работать для мужчин с низким содержанием жира ( 5-6 процентов ) и женщин с низким содержанием жира в организме ( 13-14 процентов ).

Это заметно, если у них есть определенные проблемные области, такие как поясница или бедра.

Это подтверждает идею о том, что, как только люди теряют большую часть своего жира, голодание на кардио может помочь в устойчивых или упрямых областях.

Если в некоторых областях осталось небольшое количество жира, то при выполнении упражнений натощак могут появиться резистентные топливные элементы, высвобождающие накопленный жир для сжигания в качестве топлива.

Fasted Cardio Results - Man with Little Body Fat

Если вы похожи на большинство людей, не беспокойтесь о том, что утром вам нужно делать голодание утром.

Если кардио сразу после пробуждения лучше всего подходит для вашей рутины, постарайтесь хотя бы сделать протеиновый коктейль перед тренировкой.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам может помочь протеиновый коктейль и некоторые углеводы, например фрукты, перед тренировкой.

Избегайте углеводов до тех пор, пока вы не закончите тренировку, если вы пытаетесь ограничить их.

Но опять же, все зависит от вашей диеты.

Вывод по результатам Fasted Cardio:

Вы можете делать голодные кардио, и вы можете даже «чувствовать» себя лучше, если во время бега пища не будет двигаться в желудке.

Но делать кардио во время голодания не будет неоспоримой пользы для потери жира.

Фаст-кардио, скорее всего, не поможет вам достичь целей трансформации тела.

Хотя это может «работать» для некоторых людей, научные результаты говорят об обратном для большинства из нас.

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *