Аксессуары, чтобы помочь улучшить ваши приседания

Аксессуары, чтобы помочь улучшить ваши приседания

Хотите узнать о некоторых аксессуарах, которые помогут улучшить ваши приседания?

Ну, во-первых, мы все знаем, что приседания — это король всех упражнений .

Если бы мы могли выбрать только одно силовое упражнение для наращивания общей мышечной массы и увеличения силы, приседания были бы решением.

Но иногда вам нужны аксессуары, которые помогут улучшить приседания или немного увеличить глубину.

Используйте полосы сопротивления

Accessories to Help Perfect Your Squats - Using resistance bands while squatting Ленты сопротивления — отличный аксессуар для лучшего приседания.

Они заставляют вас поддерживать хорошую форму, пока вы опускаетесь.

Группы запрещают вам обманывать ваши движения.

Они также позволяют нацеливаться на более широкий диапазон мышц, чем вы можете, используя только вес вашего тела.

По словам Тиффани Ларсон, личного тренера и владельца The Mill в Sun Valley, штат Айдахо, одна из самых распространенных проблем приседа — это то, что люди позволяют своим коленам прогибаться.

Это обычно вызывается слабыми ягодицами или прессом.

Барб Пузанова, ACE-сертифицированный инструктор по фитнесу и личный тренер в Нэшвилле, штат Теннесси, соглашается.

Вместо того, чтобы грузить весь вес на ваши четверки, поясняет она, полосы заставляют внешние вращатели вашего бедра (также называемые «боковой добычей») использовать больше ваших ягодиц.

Они также раскрывают ваши бедра, позволяя вам глубже погрузиться в приседание, не скругляя спину.

Самое приятное, что после некоторого использования полос сопротивления при выполнении приседаний у вас будет отличная форма даже без них.

Жесткость бедер влияет на приседания

Accessories to Help Perfect Your Squats - Man using a foam roller Плотные мускулы и отсутствие подвижности являются основными причинами, по которым некоторые люди не могут достичь глубины.

Тратьте больше времени на работу с мягкими тканями. Сосредоточьтесь на подвижности и растяжке.

Пенный валик может уменьшить жесткость ваших сгибателей бедра , четверок и боковых бедер .

Начните медленно двигать его вверх и вниз по мышцам голени, пока не найдете нежную область.

Сделайте паузу в этой области и зафиксируйте ее своим весом в течение ~ 10 секунд, прежде чем двигаться снова.

Вы хотите использовать пенопластовый валик для разминания ваших тканей, катясь туда-сюда небольшими ритмичными движениями.

Лежа на валике и его быстрое перемещение большими участками мало повлияет на ваши жесткие ткани.

Поролон, телята, подошвы, ахиллы и все, что вы чувствуете, чувствуют себя стесненными на корточках.

Продолжайте растягиваться

Это также верно для растяжения.

Оцените свое тело и найдите, где вам лично нужно больше гибкости.

Например, если у вас плотные икры, вы можете обнаружить, что вы не можете приседать так глубоко.

Аксессуары для улучшения приседаний: правильная обувь может изменить ситуацию

Accessories to Help Perfect Your Squats - Weightlifting shoes while squatting Ноги закладывают основу для каждого выполняемого нами функционального движения.

Если мы хотим приседать с хорошей техникой, мы должны обратить внимание на то, что происходит у ног.

С более чем 25 костями, распределенными по четырем различным суставам, нога способна много двигаться.

Тем не менее, мы должны мгновенно создавать устойчивость в ноге, когда мы приседаем.

Нейтральная арочная позиция — самая стабильная позиция, которую мы можем создать.

Обувь для тяжелой атлетики разработана на жесткой несжимаемой подошве с приподнятой пяткой около 2,5 см.

Они обычно изготавливаются из дерева или пластикового композита с резиновым дном для предотвращения скольжения.

Тяжелоатлеты во всем мире знают эту обувь, но они, как правило, незнакомы обычным спортсменам.

Первое, что вы заметите, надев пару таких туфель, — это способность приседать глубже, сохраняя при этом более прямую позицию в груди.

Это связано с поднятой пяткой.

Поднятая пятка уменьшает напряжение в мышцах, которые часто становятся жесткими в нижней части ноги.

Вот почему эти туфли отлично подходят для тех, у кого плохая подвижность лодыжки.

Во время спуска на корточках колени должны в конечном итоге двигаться вперед к носкам.

Это позволяет бедрам опускаться на максимально возможную глубину.

Чем больше колени могут двигаться вперед в нижней части приседания, тем более вертикально может оставаться грудь, сохраняя равновесие.

Удерживая туловище в вертикальном положении, в нижней части спины поддерживается меньше вредных сил.

Таким образом, спортсмены, которые испытывают боль в пояснице или хотят уменьшить стресс в этой области, выиграют от ношения такого типа обуви при приседе.

Аксессуары для улучшения приседаний: подумайте о шестигранных слитках

Accessories to Help Perfect Your Squats - Hexbar squats Шестигранные столбцы могут выглядеть странно и громоздко, но нельзя отрицать преимущества этого великолепного оборудования.

Они представляют собой модифицированные штанги с открытыми гексагональными центрами, чтобы вы могли стоять посередине с ручками с обеих сторон.

Шестигранные штанги позволяют людям с проблемами спины выполнять приседания без нагрузки на спину и плечи.

Так как приседания с шестигранной стойкой используют то же движение, что и приседания со штангой, они работают с теми же группами мышц.

Аксессуары для улучшения приседаний: штанги облегчают боль в спине и плечах

Accessories to Help Perfect Your Squats - Dark Iron Fitness Barbell Pad Нет сомнений, что приседание имеет много преимуществ, и это должно быть включено в любой режим тренировки.

Тем не менее, многие люди не садятся на корточки из-за различных причин, таких как боль в спине и плечах.

Использование штанги легко решит эту проблему.

Благодаря почти идеальному баллу в пять звезд из более чем 1100 обзоров эта подушка для штанги состоит из высококачественного пенопласта, который сохранит свою форму и противостоит сглаживанию.

В этой обертке для штанги премиум-класса достаточно набивки, чтобы обеспечить отличную амортизацию во время приседаний и выпадов, но не настолько, чтобы помешать удерживать штангу близко к телу.

В отличие от других громоздких штанг, они не будут толкать вашу голову и шею вперед.

Аксессуары для улучшения приседаний: Коленные рукава имеют большое значение

Accessories to Help Perfect Your Squats - Dark Iron Fitness Knee Sleeves Одним из преимуществ коленных рукавов является предотвращение травм.

Приседания в большой степени зависят от движения колена, поэтому ношение коленного рукава может помочь уменьшить травму.

Коленные рукава помогают предотвратить травмы, предлагая достаточное сжатие и поддержку.

При выполнении приседаний эластичность коленных рукавов позволяет вам улучшить свои показатели.

Даже если вы не тренируетесь, вы можете использовать коленные рукава для улучшения кровотока.

В холодные месяцы коленные рукава могут добавить тепла вашим ногам.

Лучшая рукава для колена объединит сжатие, тепло, комфорт, долговечность и цену в упаковке, которая выглядит как товар и позволяет безопасно приседать на корточках.

Наши коленные рукава являются новым продуктом и уже получили почти 5-звездочный рейтинг.

Изготовлен из дышащего хлопкового спандекса с усиленной строчкой для длительного ношения.

Боковые стабилизаторы, держатель коленной чашечки и регулируемые ремни позволяют легко затягивать коленные рукава для дополнительной поддержки и прочности.

У вас будет достаточно поддержки, чтобы удобно поднять более 600 фунтов.

Прочный материал достаточно тонкий, чтобы при коленях не возникало раздражающего скручивания материала под коленями.

Аксессуары для улучшения приседаний: Погружные ремни

Погружной ремень — отличный инструмент для тренировок. Люди с травмами спины и неспособностью делать присед со штангой или тягу считают опускные ремни полезным аксессуаром для приседа.

Использование погружного ремня для подъема приводило к очень небольшому сжатию позвоночника, в то же время давая ногам и бедрам отличную тренировку.

Если вы имеете дело с травмой или просто ищете другое замечательное упражнение, которое можно добавить в свою программу тренировок, я бы очень рекомендовал приседание на бедренном поясе.

Погружной пояс для тяжелой атлетики из темного железа для фитнеса — один из самых популярных на сегодняшний день погружных ремней, наш погружной пояс рассчитан на длительную работу.

Он изготовлен из натуральной кожи и имеет подушкообразную набивку, которая не врезается в ваши бока или бедра.

Длинный ремешок весит более 270 фунтов, что означает, что вы можете быстро и легко загрузить более 6 тарелок олимпийского веса.

Прочная металлическая пряжка и регулировочный ремень помогают идеально подогнать его, чтобы он не упал при ношении.

Рецензенты говорят о том, насколько хорошо это сделано, и в то же время достаточно легок, чтобы оставаться между съемками.

Мягкий ремень очень удобен, поэтому ничто не врезается в ваше тело.

Его можно отрегулировать так, чтобы он соответствовал вашей талии, чтобы он надежно удерживался при добавлении или снятии веса.

Заключительные мысли о аксессуарах, которые помогут улучшить ваши приседания

Приседания работают как на всю нижнюю часть тела, так и на ядро ​​и многие другие стабилизирующие мышцы.

Почему бы не сделать все возможное, чтобы приседания были частью вашей тренировки?

Эти аксессуары помогут вам не только улучшить форму, но и регулярно делать приседания, чтобы получить максимальную пользу.

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *