Как часто я должен делать тягу — частота, методы и объяснения преимуществ

Как часто я должен делать тягу — частота, методы и объяснения преимуществ

Было много раз, когда я спрашивал: Как часто я должен делать тягу?

Мы знаем, что тяга — это король всех упражнений , но вы когда-нибудь задавались вопросом: « как часто я должен выполнять тягу? » Независимо от того, с каким типом физической подготовки вы связаны, скорее всего, особое внимание уделяется важности тяги. Будь то олимпийские упражнения, бодибилдинг или кроссфит , все эти стили тяжелой атлетики демонстрируют большое уважение к преимуществам тяги.

Главный вопрос в том, как часто вы можете или должны делать тягу ?
Ну, это зависит от нескольких вещей, таких как объем , вес и стиль. Объем — это мера повторений x сетов, которые влияют на то, насколько вы поднимаетесь.На что также может повлиять стиль тяги, который вы используете.Независимо от того, насколько тяжелым вы поднимаетесь, убедитесь, что вы защищены от натяжения спины с помощью качественного пояса для веса.Те, кто спрашивают как часто я должен делать тягу , обычно делают это, потому что им не нравится монотонность движения.
Но ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных типов тяги.

Становая тяга в стиле сумо

Есть много разных методов, связанных с становой тягой.Есть тяга в стиле сумо.Теперь тяга в стиле сумо имеет более широкую стойку, руки держат планку между ногами.Также сумо известно как более прощающий в нижней части спины .

Подъем обычного стиля

Следующий тип тяги — это тяга в обычном стиле.Обычная тяга имеет более узкую опору для ног (примерно на ширине плеч).Затем вы расположите руки рядом с внешней стороной ног.

Тяги гири

Последний основной тип тяги, который нужно упомянуть, это тяга гири.Существует много вариаций тяги с гирей, и эти два основных типа:

Техника с двойным гирляндным чемоданом

В этом стиле есть тяга штангиста с гирей в каждой руке, выполняющая тягу.

Становая тяга с двумя руками:

В этом стиле лифтер поднимает гирю между ног двумя руками.Выбранный вами тип тяги может повлиять на то, какой вес вы сможете поднять.Это, конечно, зависит от вашей физической структуры, такой как длинные бедра против коротких бедер.Но обычно большее количество людей может набрать больше веса, используя традиционную тягу против сумо.По сути, тяга гири может удерживать свечу в одной из них, поэтому она даже близко не смотрится, если строго следить за весом, поднятым за повторение.
Кроме того, поднятие тяжестей определенно будет определяющим фактором того, как часто нужно тянуть тягу.

Множество преимуществ тяги

Многие преимущества тяги увеличатся, например:

  • Производство тестостерона
  • Производство гормона роста
  • Сжигание жира
  • Активирует набор нескольких мышц
  • Увеличивает силу сцепления
  • Увеличивает плотность костей
  • Укрепляет сердцевину и мышцы спины

Если исходить только из этих преимуществ, можно подумать, что было бы здорово делать тягу все время.
Но, как и все в жизни, слишком много хороших вещей может оказаться плохим.Возьмите, например, воду, она нужна вам для жизни, ваше тело нуждается в ней, чтобы нормально функционировать, но чрезмерное потребление воды может привести к смерти из-за чрезмерного отравления водой, известной как гипонатриемия.

Тем не менее, я отвлекся.Вы должны учитывать громкость .Не только посмотрите, сколько веса вы тянете за повтор, но и посмотрите, сколько повторений и сколько подходов вы выполняете.Или вы можете попытаться найти ответ.Справедливое предупреждение, тем не менее, вы обязательно найдете много разных ответов.Это может заставить вашу голову кружиться.

Эксперт по фитнесу и тренер Джейсон Ферругджа говорил на эту тему на своем сайте, даже упомянув, что некоторые силовые тренеры сняли тягу с рекомендованных для них подъемов.

Причина? Это слишком тяжело для тела и требует длительного времени на восстановление.Тогда есть противоположный конец спектра, такой как тренер Силы и Фитнеса Дин Сомерсет, который описывает программу становой тяги, которая охватывает 7 дней в неделю в его статье T-нации о тяге.

Как часто я должен делать тягу — какой правильный ответ?

Правда в том, что нет правильного ответа, который подходит всем.

Тот простой факт, что каждый человек на этой планете настолько отличается от следующего, может чрезвычайно затруднить определение таких вещей, как правильный тренировочный объем.

Для получения дополнительной информации вы также можете ознакомиться с 4 преимуществами тяги в панели ловушек по сравнению с обычными тягами.

Как часто я должен делать тягу? Определение вашей частоты становой тяги

Ну, как ты себя чувствуешь?
Вы хорошо поправляетесь?

В некотором смысле, генетика , адекватный сон , собственно увлажнение , Правильное питание и общее здоровье могут повлиять на время восстановления.Кроме того, помните, что восстановление не затрагивает ваши мышцы, нервная система должна восстанавливаться, а также связки, сухожилия и суставы.Если в среду вас откашляют от выполнения тяги в понедельник, то мысль о том, чтобы сбросить тяжелый груз с пола, заставляет ваши подколенные сухожилия дрожать от страха, отдохните.
Кроме того, не забывайте, что для дополнительной поддержки захвата и силы захвата вам нужно:

Ремни для подъема замши из темного железа для фитнеса.Если вы снова хотите выйти и сделать тягу, а ваше тело чувствует себя хорошо, сделайте это!

Слушайте свое тело, и вы не ошибетесь.

Я надеюсь, что это может ответить на вопрос ‘ Как часто я должен делать тягу?

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *