Низкие Преимущества Осуществления Осуществления | Safe & Smart Fitness

Низкие Преимущества Осуществления Осуществления | Safe & Smart Fitness

Прежде чем мы перейдем к преимуществам упражнений с низким воздействием , мы должны сначала понять, что это такое.

Фитнес-упражнения с низкой ударной нагрузкой — это те, в которых вам не нужно прикасаться одной из конечностей к твердой поверхности.

Проще говоря, это упражнение с низким воздействием — это любое упражнение, которое не требует, чтобы вы колотили ногами по полу или били кулаками по противнику.

В упражнениях с низким воздействием движения плавные, и по крайней мере одна нога всегда находится на земле.

Низкое влияние не означает низкое усилие

Low Impact Exercise Benefits | Safe & Smart Fitness - Girl Rollerblading Иногда упражнения с низким воздействием могут поднять ваш сердечный ритм выше, чем упражнения с сильным воздействием.

Упражнения, такие как плавание или использование эллиптического тренажера, являются отличным способом заставить ваши мышцы двигаться, в то время как сопротивление заставляет ваше сердце работать.

Упражнения с низким воздействием предлагают конкретные, целостные преимущества, которые просто не могут дать многие высокоэффективные упражнения.

Участвуя в упражнении с низким или нулевым воздействием, вы можете увидеть различные преимущества.

Эти виды упражнений имеют множество преимуществ для здоровья, которые могут значительно повысить качество вашей жизни.

Типичные занятия фитнесом с низким воздействием включают такие вещи, как плавание или езда на велосипеде.

Low Impact Exercise Benefits | Safe & Smart Fitness - Dark Iron Fitness Knee Sleeves

Слабые движения также включают в себя ходьбу, эллиптические тренировки на тренажерах или танцы.

Также в этой категории есть движения гибкости, такие как изгибы и изгибы верхней части тела.

Получите максимальную отдачу от этих движений с низким воздействием, защищая свои колени Фитнесс-рукава из черного железа .

Есть также поддерживаемые упражнения, такие как подтяжка ног и сгибание живота; круги на руках или гребля; и упражнения на равновесие.

Упражнение для эффективного воздействия не для всех

Low Impact Exercise Benefits | Safe & Smart Fitness - Using hand weights while sitting on exercise balls Если вы пытаетесь сбросить вес, вы знаете, что попадание в средне-высокий диапазон целевой зоны сердечного ритма (от 65% до 85% от максимального сердечного ритма) важно для сжигания калорий.

Вы также, вероятно, знаете, что учащаться пульс легче, когда вы прыгаете.

Но для некоторых людей высокоэффективные упражнения просто не подходят.

Некоторые причины, по которым вам, возможно, придется избегать сильных воздействий:

  • Беременность
  • Повреждения суставов, костей или соединительной ткани
  • Хронические проблемы, такие как артрит, остеопороз или стрессовые переломы
  • Начинающий тренажер
  • Очень лишний вес
  • Отвращение к высокоэффективным упражнениям

Помните третий закон Ньютона — закон воздействия и силы реакции?

Для каждого действия существует равная и противоположная реакция.

Именно так ваше тело поглощает ударные силы во время сильных ударов.

Сила вашего тела во время бега (сильное воздействие) может быть более чем вдвое больше, чем при ходьбе (слабое воздействие).

Бегущий человек весом 150 фунтов приземлится на одну ногу с давлением около 300 фунтов на лодыжку, коленные и тазобедренные суставы.

Это может привести к чрезмерному использованию и стрессовым травмам, особенно у крупных людей и на высоких скоростях.

Лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы

Одним из наиболее важных преимуществ фитнеса с низким уровнем воздействия является его способность улучшать вашу сердечно-сосудистую систему.

Исследования показали, что участие в занятиях фитнесом с низким воздействием — лучший способ лечения и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Это поможет снизить риск сердечных заболеваний, улучшив кровообращение и контролируя высокое кровяное давление.

Это означает, что плавание, использование эллиптического или езда на велосипеде может быть полезным, если у вас диагностирован или вы обеспокоены развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокоинтенсивные упражнения с низким воздействием могут в течение продолжительного времени увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхания.

Меньше повреждений суставов

Снижение повреждения суставов, вероятно, является одной из самых, если не , наиболее важных причин, по которым люди участвуют в занятиях фитнесом, которые оказывают незначительное воздействие на природу.

Часто люди заинтересованы в том, чтобы похудеть, повысить уровень своей физической подготовки или просто стать более активными.

Но больное колено, бедро или лодыжка могут сдерживать их и ограничивать их от участия в обычных упражнениях, таких как ходьба или бег трусцой.

Не позволяйте слабым коленям сдерживать вас.

Носите наши фитнес-коленные рукава из темного железа , чтобы ваши колени были теплыми, безопасными и надежными.

Фитнес-упражнения с низким воздействием позволяют вам получить те же преимущества, что и традиционные упражнения, не повреждая суставы.

Исследования показали, что занятия фитнесом с низким воздействием могут способствовать заживлению и восстановлению поврежденных суставов.

Они позволят вам быстрее вернуться к более активным действиям.

Здоровые суставы на долгосрочную перспективу

Low Impact Exercise Benefits | Safe & Smart Fitness - Don't Let Lower Back Pain Несмотря на то, что ваше тело в возрасте 20 с лишним лет могло нормально колотить дорожку, к тому времени, когда вы достигаете 40 или 50 лет, вы, возможно, наносили больше вреда, чем пользы своим суставам.

Со временем мягкий хрящ, смягчающий суставы, изнашивается.

Чем сильнее воздействуют эти соединения, тем быстрее они разрушаются.

Когда мы стареем, мы должны прислушиваться к своим телам и не переусердствовать. Упражнения с низким воздействием — отличный способ для тех, у кого уже есть боли в суставах, испытать интенсивные упражнения и похудеть.

Потеря веса

Выполнение фитнес-упражнений с низким воздействием — отличный способ похудеть.

Низкое воздействие может сжечь сотни калорий за сеанс, что может привести к значительной потере веса в сочетании со здоровой диетой.

Один фунт состоит из 3500 калорий.

Чтобы потерять один фунт в неделю, вы должны избавиться от 700 калорий в день.

В то время как многие люди часто сидят на диете, чтобы сократить количество потребляемых калорий, плавание, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера могут помочь сжечь некоторые из этих калорий, что требует меньших калорийных ограничений.

Имейте в виду, что 150-килограммовый человек обычно может сжигать около 300 калорий в час на велосипеде.

Чтобы потерять один фунт в неделю, из вашего рациона необходимо ежедневно сокращать дополнительно 400 калорий, и вам придется кататься на велосипеде в течение одного часа каждый день.

Психологические преимущества

Мы все знаем, что упражнения полезны для вашего психического здоровья.

Поскольку многие упражнения с низким воздействием часто выполняются в групповых занятиях, польза для психического здоровья значительно возрастает.

Мало того, что вы выпускаете все эти полезные для мозга химические вещества, исследования показали, что проводить время с другими людьми также улучшает настроение.

Физические упражнения, особенно аэробные упражнения с низким воздействием, значительно улучшают ваше настроение и делают вас менее восприимчивыми к боли.

Это когда ваш мозг вырабатывает химическое вещество под названием эндорфины, которое также известно как естественное обезболивающее средство для организма.

Больше стабильности мышц

Используя намеренные движения, а не импульс, вы можете лучше контролировать свои мышцы.

Когда вы выполняете или выполняете другое высокоэффективное упражнение, вы полагаетесь на импульс для выполнения этих упражнений.

Использование медленных контролируемых движений помогает повысить общую стабильность всего ядра.

Кто должен идти низко?

Low Impact Exercise Benefits | Safe & Smart Fitness - Spinning Упражнения с низким воздействием наиболее полезны для начинающих, а также для людей с артритом или остеопорозом, пожилых людей, лиц с ожирением, беременных женщин и людей с травмами костей, суставов, соединительной ткани.

Упражнения с низким воздействием меньше сотрясают тело и суставы и в целом менее интенсивны.

Американский Совет по Осуществлению говорит, что всегда держать по крайней мере, одну ногу на землю вам снизить риск костно-мышечной травмы.

Часто высокоэффективные упражнения могут быть слабыми, если выполнять те же движения тела менее интенсивно.

Вы можете сделать их на более короткий период или изменить их таким образом, чтобы снизить риск получения травмы.

Балансировка низкого воздействия с высоким воздействием

Людям без физических ограничений можно выполнять упражнения с низким уровнем воздействия.

Но тем, кто в хорошей форме, возможно, придется больше работать, чтобы достичь целевой зоны сердечного ритма с помощью упражнений с низким воздействием.

Не существует правила, согласно которому вы должны переходить к высокоэффективным упражнениям по мере того, как вы становитесь лучше, хотя многие делают это для увеличения сложности или большего разнообразия.

Умные способы добавления малоэффективных мероприятий

Если вы не подвержены риску проблем с суставами и регулярно тренируетесь, упражнения с более высоким воздействием могут быть сбалансированы с работой с низким воздействием.

Имейте в виду, что многие программы объединяют упражнения с высокой и низкой эффективностью в одну тренировку, и что иногда эта линия не так ясна.

Например, «отскок» или прыжок на мини-батуте включает прыжки (сильный удар), но уменьшает удар из-за поверхностной поверхности.

Вы можете противостоять сильному воздействию бега, выполняя упражнения с низким воздействием, такие как вращение и ходьба в выходные дни.

Таким образом, вы не будете постоянно напрягать суставы и тело сильными ударами, которые со временем могут привести к травме.

Поход в гору с тяжелым рюкзаком — это высокоинтенсивное занятие с высокой нагрузкой и низким воздействием.

Ходьба вверх по лестнице, будь то настоящая лестница или стремянка в спортзале, может быть интенсивной тренировкой, которая увеличит частоту сердечных сокращений.

Иногда просто ходить быстрее, чем вы обычно, покачиваете руками, что приносит пользу сердечно-сосудистой системе.

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *