Приседания с грифом безопасности и приседания на спине — что делать?

Приседания с грифом безопасности и приседания на спине — что делать?

Что лучше и более полезно, когда речь заходит о приседе на планке безопасности против заднего приседания?

Есть ли на самом деле какие-либо реальные причины выбирать приседание с грифом безопасности вместо традиционного приседания?

Есть ли что-то, что можно получить от приседа на планке безопасности, кроме безопасности ?
Каковы преимущества? Недостатки?
Не многие люди знакомы с приседом на штанге безопасности и только делают приседания назад.
В этой статье мы проиллюстрируем преимущества обоих типов приседаний и позволим вам выбрать победителя.Конечно, у меня есть мое мнение о том, что лучше, но у вас могут быть другие предпочтения.Реализуя использование этой штанги со штангой со стандартным приседом на спине и приседанием на штанге безопасности, вы будете чувствовать себя максимально комфортно.Но, без использования для удобства штанги со штангой для штанги, может ли один из этих приседаний быть более удобным?

Давайте разберемся с основной частью статьи и разберем приседания, форму, типы штанг и причины делать приседания со штангой безопасности против заднего приседания.

Сидеть на корточках, чтобы набрать силу ногам

Одна из причин, по которой мы любим делать приседания, заключается в том, что они дают нам огромную силу для ног.Нет никаких сомнений, особенно в современном обществе, что многие из нас менее активны .По сравнению с прошлым количество тяжелых работ на бездействующих рабочих местах изменилось.
Это отчасти (возможно, в основном) связано с технологиями, а также с изменением социального состояния ума.Раньше тяжелый труд считался нормой и уважался.Теперь, если вы физически работаете больше, чем вам платят, на вас очень смотрят свысока.
Люди думают, что вы напрасно тратите время, и часто вы будете чувствовать, что вы тоже.Поверьте мне, я несколько раз бывал в такой ситуации, но все же уважал работу, потому что она была активной.Конечно, вы можете писать 100 000+ программ в год в технологической компании, но как часто вы переезжаете ?
Полагаю, очень редко, поэтому многие компании, занимающиеся рабочими местами, поощряют вступление в спортзал.Не все сотрудники пользуются этим, но они должны.Как люди, наши тела становятся слабее; как общество, наша технология становится сильнее.
Вот почему я считаю, что сидеть на корточках для чего-то такого простого, как поддержание ваших ног активными и сильными, — это выше выгоды .
Если мы не можем работать ногами во время наших 9-5, как они делали в прошлом, мы лучше стараемся работать ногами в тренажерном зале, по крайней мере!

Приседание для более эстетичных ног

С другой стороны, многие люди садятся на корточки долото у своих ног.

Я говорю о том, чтобы их резали и измельчали, или, если у вас избыточный вес, делайте их красивыми и подтянутыми.Большинство из нас страдает от кишечника, который настолько распространен, что не слишком сильно выпирает (понимаешь, торчишь?)Но у некоторых есть неудачи из-за дряблых рук и ног — что очень заметно.Не путайте, однако. Многие люди также страдают от синдрома куриной ножки, который так же плохо!

Цель приседаний в этих сценариях?
Ну, вам нужно либо набирать вес и работать ногами, либо терять вес и работать ногами.Вот как вы их определяете и отшлифуете воронку или создаете эти зубочистки.
Поверь мне, чем больше ты приседаешь и чем лучше ты это делаешь, тем выше вероятность эстетически приятных ног.

Сидеть на корточках, чтобы построить потрясающий приклад

И наконец, отличная причина приседать — это построить удивительный приклад.

Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, но пусть будет реально, это больше желанных женщин.И по понятной причине — не только будет эстетически более приятным, более сильным, но и будет более комфортным.Как человек, который вырос с костлявым задом и слабыми бедрами, я знаю, как тяжело чувствовать себя комфортно в сидении.
На самом деле, это одна из причин, по которой я даже приседаю на корточки; Я пытаюсь оградить мой костистый зад с помощью мышц.Таким образом, для всех женщин, которые хотят приятной попки, не думайте, что польза только в глубине души.Приседания также помогут с комфортом , здоровьем и созданием основы для других упражнений.
Имея это в виду, все женщины или мужчины, которые хотят получить хорошую добычу, должны сесть на корточки как можно скорее!
Красота приседа на спине
Я люблю приседания на спине, вы , вероятно, любите приседания на спине, нам всем это нравится .

Но, почему ?
На мой взгляд, это одно из классических, универсальных приседаний.Для этого есть определенный уровень комфорта, вы можете делать приседания на высокой или низкой стойке.Вы можете держать рукоятку близко или широко ; Ваши ноги могут быть как близко, так и широко.Это самый безопасный вариант для выполнения приседаний со свободным весом.И, возможно, это лучший вариант приседа, чтобы помочь построить ту задницу, о которой мы говорили ранее.
Но, я полагаю, что мы предпочитаем присед на спине естественным образом из-за двух основных вещей: естественного расположения и законов гравитации.
Позвольте мне объяснить …

Естественное размещение

Естественно, когда мы несем тяжелые предметы, мы получаем максимальную отдачу от наших денег, используя наши спины.
Когда вы видите все эти старые фотографии людей, балансирующих два ведра воды из колодца в свою деревню, у них на плече и верхней части спины натянут столб.Было бы смешно пытаться носить это в переднем положении приседания, расположенном на верхней части груди.
Я знаю, что много переноса на большие расстояния выполняется на голове, но мы не говорим о переносе на большие расстояния, и никто не приседает со штангой на голове (по крайней мере, я надеюсь, что нет).
Итак, опять же, есть ощущение естественного расположения, чтобы держать тяжелую штангу на спине, когда вы садитесь на корточки.По сути, это делает присед настолько легким, насколько это возможно, — но не путайте это с тем, чтобы быть менее полезным.
Задние приседания выдержали испытание временем и отмечались многими успешными атлетами.
Спросите любого пауэрлифтера — они знают, насколько важен и серьезен присед в спине!

Законы гравитации

Другая ключевая причина, по которой мы любим приседания, на мой взгляд, основана на том, как работает гравитация.
Мы тянем вниз, когда приседаем с тяжелым весом, очевидно.Но мы также склонны естественным образом наклоняться вперед , когда выполняем приседания или движения, похожие на приседания.Со штангой на спине ваше естественное наклонение вперед уравновешивается весом, загружаемым на заднюю часть.Вот почему я думаю, что люди, которые не имеют опыта в приседаниях на спине, действительно могут подвергнуться риску падения вперед, если они не готовы.
Итак, действительно, именно законы гравитации заставляют приседания на спине чувствовать себя более безопасными, комфортными и естественными.Если вы мне не верите, возьмите рюкзак с учебниками (или спортивную сумку) и сядьте на корточки.В течение 2 минут носите рюкзак как обычно на спине, а затем в течение 2 минут носите его спереди (или держите его спереди) и скажите мне, какой из них кажется более естественным, или для этого случая легче .
Обещаю, мы любим делать приседания частично из-за того, как работает гравитация.

Что такое панель безопасности?

Защитная планка спроектирована таким образом, чтобы планка лежала на ваших плечах.Две ручки вырываются из плеч перед вами, чтобы обеспечить вам нейтральное сцепление.
По сути, планка безопасности создана для того, чтобы вы могли удобно и безопасно сидеть на корточках.Как правило, большинство защитных планок будут предварительно подбиты для шеи и плеч .Это может выглядеть забавно, но определенно разработано с целью.

Приседание с планкой безопасности сделано исключительно как способ оставаться в безопасности?

По моему мнению, приседание на штанге безопасности происходит по нескольким причинам.
Да, чтобы оставаться в безопасности .
Но я также думаю, что это касается и этих критических точек:

  • Комфорт
  • Больше контроля и покупок в баре
  • Сбалансированный
  • Естественное позиционирование

Из-за формы и формы панели безопасности она может быть довольно удобной.Кроме того, нейтральные ручки, которые торчат перед вами, дают вам лучший контроль во время приседа.Кроме того, эти ручки обеспечивают больший захват и покупку штанги.
И, поскольку штанги имеют некоторый вес, они равномерно распределяют общий вес, который вы поднимаете.Наконец, использование нейтральной позиции захвата перед вами намного более естественно, чем прямая штанга.С помощью прямой штанги, выполняя приседания на спине, руки согнуты вверх с расширенной хваткой.Когда вы садитесь на корточки со штангой безопасности, это похоже на положение, при котором вы готовитесь к огромному прыжку, готовясь к огромному прыжку — это кажется естественным.

Приседания с защитной планкой против приседа на спине — это даже удобно?

Для тех, кто сидел на корточках вечно и привык к приседаниям на корточках, приседаниям на передних сидениях, приседаниям Зерчера и т. д., это может быть не намного более удобным.
Но для тех, кто ненавидит приседает или только учится, планка безопасности может быть полезна.
Я видел, как несколько начинающих тренируются с планкой безопасности, чтобы учиться и совершенствовать свою форму, используя вес.Конечно, вы можете использовать пустую прямую штангу, чтобы научиться приседать на спине, но на самом деле она не ощущается так же без веса.Таким образом, с помощью планки безопасности вы можете увеличить вес как новичок и при этом попытаться улучшить свою форму.
Для новичка я бы оценил эти типы приседаний со штангой в порядке от наиболее удобного до наименьшего:

  • Панель безопасности Приседания
  • Высокая спина Приседания
  • Низкая спина Приседания
  • Фронт приседания (я также бросил бы присед с шестигранной полосой где-то между 3 и 4)
  • Зерчер Приседания

Уровни комфорта будут варьироваться от человека к человеку, но я считаю, что переход в приседание — это хороший способ для начинающих узнать, если доступны все необходимые инструменты.Говоря о доступности, сколько из вас на самом деле видели панель безопасности лично?

Я никогда не видел одного из них в спортзале!

Многие из вас попадут в эту категорию.
Стойки безопасности часто встречаются редко, если вообще не присутствуют, в большинстве коммерческих спортивных залов.
Если вы его видите — это буквально будет один .Это означает, что вы, вероятно, никогда даже не будете использовать приседания для обеспечения безопасности, если кто-то не предоставит его вам.
Если это так, то вам может быть полезно узнать о приседе на планке безопасности против заднего приседания, но вам никогда не удастся выбрать между ними.

Общие плюсы и минусы приседаний на спине

Заднее приседание можно разбить, чтобы отразить некоторые плюсы и минусы.Это мое мнение о положительных и отрицательных сторонах (вы можете почувствовать себя по-разному или обнаружить меньше или больше )

ПЛЮСЫ:

  • Универсально сделано
  • Прямая штанга легко доступна
  • Одна из самых удобных форм приседания
  • Универсальный с позиционированием верхний бар и нижний бар
  • Можно сделать с помощью закрытой ручки и широкой ручки
  • Совместим с такими аксессуарами, как утолщенная штанга для фитнеса
  • Чувствует себя естественным и сбалансированным
  • Лучший вариант приседа для реализации наблюдателя

СВОД:

  • Неудобно для начинающих, пытающихся освоить форму для приседа
  • Легко попасть на плато , если ваше тело слишком привыкло к нему
  • Может стать скучным , если вы не будете смешивать другие варианты
  • Потенциальные травмы спины в результате использования неподходящей формы

Это очень общий и простой список, но я уверен, что те, кто знаком с приседанием, могут добавить намного больше к обеим категориям!

Общие плюсы и минусы приседания на планке безопасности

Так как приседание с планкой безопасности все еще остается приседанием, некоторые плюсы и минусы аналогичны приседаниям на спине.Тем не менее, все же было бы хорошо перечислить их, чтобы посмотреть, подтолкнет ли некоторые преимущества и недостатки вас к одному или другому в битве приседания на планке безопасности против заднего приседания.

ПЛЮСЫ:

  • Возможно, самый удобный для начинающих (и других)
  • Естественное позиционирование , в котором используется нейтральная ручка
  • Панель, которая уравновешивает распределение веса уникальным способом.
  • Предварительно дополненная область шеи и плеч
  • Возможность приседать больше вес
  • гораздо безопаснее использовать (меньше шансов соскользнуть со спины)
  • Отлично подходит для людей с травмами

СВОД:

  • Чрезвычайно громоздкие и неудобные для транспортировки штанги
  • Потенциально неудобная позиция для некоторых
  • Почти невозможно найти в большинстве коммерческих спортивных залов
  • подталкивает вас вперед больше, чем приседания на спине
  • Больше препятствий после выхода из стойки безопасности

Как и в приседе со штангой на спине, вы, ребята, вероятно, выберете еще несколько плюсов и минусов, которые соответствуют вашему телу и приседу.
Но, надеюсь, эти быстрые поломки дадут вам представление о том, какой присед вы хотели бы сделать больше.
Это простой способ узнать, что вы хотите сделать, и чего вы хотите избежать.

Приседания на планке безопасности против заднего приседания — оценка между двумя

Давайте сделаем это просто — когда дело доходит до приседа на штангу безопасности против приседа назад, я лично считаю, что приседание на спине является победителем.

Есть три основные причины , к которым я пришел.

  • Задний присед в целом более универсален
  • Приседания на спине используют прямую штангу, которая в всех спортивных залах
  • Вам лучше научиться делать приседания со штангой, потому что он использует меньше «помощи»

Но это не значит, что планка безопасности — это спорный вопрос.
Скорее наоборот — приседание в баре безопасности супер полезно для всех людей, но особенно для новичков и тех, у кого травмы.Когда дело доходит до оценки этих упражнений, я даю приседаниям на спине 10/10. И лично я думаю, что присед в баре безопасности получит 6,5 / 10.Помните, я учитываю здесь все , а не только само движение.
Вся проблема с поиском планки безопасности для приседа — одна из причин, по которой я не могу дать ей более высокий балл.
Если вы сделали это так далеко, как вы оцениваете приседание на штангу безопасности против приседа назад?
Вы делали оба типа приседаний ?

Где ты в своем приседе?

Я считаю, что одна из самых важных вещей, которую нужно осознать, это где вы находитесь в своем приседе.
Вы только начинаете?
Считаете ли вы себя промежуточным атлетом, который является последовательным?
Может быть, вы тот, кто поднимает, но избегает приседаний, как чума.Вы должны быть честны с собой, чтобы выяснить, что лучше для вас.
Как я уже сказал, начинающим действительно может быть полезна, по крайней мере, попытка сделать планку приседаний.Выясните, где вы находитесь в своем путешествии, сядьте на корточки и, соответственно, потренируйтесь.

Какова твоя цель?

Сгибание ног в тренажере лежа

Следующим шагом будет четкое определение ваших целей в приседе.
Вы просто хотите добиться прогрессивной перегрузки ?
Работаете ли вы над пауэрлифтингом и соревнуетесь в соревнованиях?
Может быть, вы просто хотите получить ногу силы и создать приятнее эстетику.Ваши методы обучения, техники и инструменты играют определенную роль в достижении этих целей.
Если вы участвуете в соревнованиях и знаете, что будете делать приседания с прямой штангой, то, возможно, лучше тренироваться именно так.Для тех, кто ненавидит приседания и просто хочет покончить с этим, может быть, безопасный бар приседания, вес тела приседания, Смит машина и т. д. — это путь, который вы бы предпочли выбрать.

Вы в полном здравии?

Это также очень важный вопрос, который нужно задать себе, когда речь заходит о приседе на штангу безопасности против приседа назад.

Если традиционные приседания со штангой на спине причиняют вам боль и раздражают любые травмы , вам следует сделать укол безопасности.
Однако, если вы обнаружите, что боль возникает по-разному во время приседания на штангу безопасности, возможно, приседания на спине на самом деле будут лучше для вас — просто проверьте оба варианта .
Мой лучший совет — тренировать приседания в соответствии с вашей физической формой и не пытаться произвести впечатление на кого-либо.Если у вас нет 100% здоровья, вам нужно быть более осторожным и тренироваться для силы и для лечения.Чтобы получить больше комфорта, особенно для шеи, плеч и верхней части спины, воспользуйтесь нашей пенопластовой шейной накладкой.
Вы должны всегда сосредоточиться на своем здоровье , форме и безопасности над всеми.

Всегда оставайтесь открытыми для изменений

Не имеет значения, если вы вернулись приседания , безопасность бар приседания , Смит машина приседания , передние приседания или вес тела приседание .

Просто присядь! И постарайтесь быть кем-то открытым для перемен. Фитнес-индустрия постоянно развивается и вводит новшества.
Кто знает, возможно, в будущем появятся новые типы штанг, которые полностью изменят ландшафт приседания.Приседания с грифом безопасности или приседания со спиной — это разговор о том, как быстро все меняется.
Но я надеюсь, что эта статья предоставила вам более представление о приседе на планке безопасности против заднего приседания.

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *