Как получить полный диапазон движения

Как получить полный диапазон движения

Unique Ways to Use Your Dip Belt - Dark Iron Fitness Dip Belt Итак, вы ищете уникальные способы использования вашего погружного ремня.

У вас есть погружной ремень, верно?

Ну, я на это надеюсь!

Использовать только вес своего тела для тренировок — это прекрасно, когда у вас мало или совсем нет оборудования для тренировок.

Но вы знаете, что если вам нужны большие мощные руки, плечи и верхняя часть спины, вам нужно добавить серьезное сопротивление.

Смотрите не дальше, чем погружной ремень.

Выйдите за рамки обычных упражнений, выяснив уникальные способы использования вашего погружного ремня.

Вы можете пройти серьезную тренировку по перегрузке, используя погружной ремень для увеличения сопротивления.

Падения являются одним из лучших составных движений для наращивания груди и трицепса.

Падения — более крупный и сердитый брат по сравнению со стандартными отжиманиями.

Отжимания — это одно из основных движений верхней части тела в любой тренировке только с собственным весом.

Падения — это то, что вы хотите делать, когда отжиманий уже недостаточно.

В дополнение к обычным погружениям в грудь и подтягиванию, есть и другие уникальные способы использования вашего погружного ремня.

Уникальные способы использования погружного ремня: измените свою хватку для подтягиваний

Смена рукоятки — это простой способ улучшить подтягивание при использовании погружного ремня.

Сверху хватит тренировать верхнюю часть спины и латы.

Захватывающая ручка изменит фокус на бицепс и среднюю часть спины.

Уникальные способы использования вашего погружного ремня: Грудные провалы против трицепсовых провалов

Unique Ways to Use Your Dip Belt - Tricep Dips with Dip Belt Знаете ли вы, что вы можете легко изменить фокус погружения с груди на трицепс, слегка изменив положение своего тела?

Находясь в положении на подставке, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед и разведите локти.

Это заставит ваши мышцы груди работать больше при движении тела.

Если держать верхнюю часть тела в вертикальном положении, вытянув локти внутрь, мы снова сфокусируем сопротивление на трицепсе.

Пояс для создания нижней части тела

Хотите верьте, хотите нет, но вы также можете использовать погружной ремень для сборки нижней части тела.

Многим людям с проблемами в пояснице очень трудно выполнять традиционные приседания со штангой.

Вы можете попробовать тяжелые гантели, но тогда вам придется беспокоиться о своей силе сцепления.

Погружные ремни — отличный вариант, потому что вы можете нагружать свои приседания, не беспокоясь о силе рук или риске, который сопутствует традиционным приседаниям со штангой.

Уникальные способы использования погружного ремня: Приседания на бедренном поясе

При ношении погружного ремня вокруг талии при приседе вы разгружаете позвоночник и напрягаете все ноги.

Это отлично подходит для людей с травмами спины или верхней части тела, которые по-прежнему хотят приседать тяжело.

Страдальцы, страдающие от болей в спине, часто борются с компрессией позвоночника и сдвигом, возникающим из-за осевой нагрузки.

Приседания на бедренном поясе очень полезны, так как бедра и ноги принимают на себя большую часть нагрузки.

Это также хорошо работает для тех, кто получил травму верхней конечности плеча, локтя, запястья или руки.

Они могут изо всех сил пытаться поддержать штангу во время приседаний сзади, приседаний впереди или приседаний Зеркера .

Вашему телу также легче восстановиться после приседаний на тазобедренном поясе.

Это похоже на жим ногами или тренажер для приседа, только еще меньше стрессирует позвоночник.

Он по-прежнему обеспечивает все преимущества функциональной стабилизации и баланса в свободном приседе.

Это отличный аксессуар после выполнения тяжелых приседаний со штангой или тяги.

Как получить полный диапазон движения

Unique Ways to Use Your Dip Belt - Woman Doing Hip Belt Squats Возможно, вы думаете, что у вас не будет полного диапазона движений, если вы используете наклонный пояс для приседаний.

Это правда, если вы сидели на корточках, положив ноги на землю.

Хорошее решение этой проблемы — встать ногами на отдельные деревянные ящики.

Или встаньте на пару устойчивых шагов, чтобы обеспечить полный диапазон движений, когда тарелки свисают между ног.

Теперь вы можете разорвать параллель и иметь полный диапазон движения в приседаниях с наклонным поясом.

Попробуйте сделать от 3 до 5 подходов по 15-20 повторений с минутным перерывом между подходами (или продолжайте на одну минуту, на одну минуту, если вы предпочитаете протокол на основе времени) в качестве отличного финиша в день этапа.

Вы получите безумный квадроцикл и будете сжигать жир как сумасшедший.

Приседания на тазобедренном ремне удобны и портативны

Еще одним преимуществом приседаний на бедрах является то, что они портативны, что делает их отличным выбором, когда в спортзале действительно многолюдно.

И если в вашем спортзале есть только одна стойка, и она используется, вы можете найти тихий угол или пустой подъезд и начать сидеть на корточках.

Уникальные способы использования погружного ремня: Приседания с тросовым поясом

Unique Ways to Use Your Dip Belt - Cable Hip Belt Squat Это движение имитирует эффект машины для приседания на поясах без ремня.

Вам понадобится кабельная станция и ремень.

Прикрепите ремень к низкому кабелю, отступите примерно на десять футов и начните сидеть на корточках.

Не забудьте сознательно сжать пол пальцами ног и оттолкнуться назад по всему набору, чтобы вас не затянуло тросом.

Кабель поддерживает постоянное напряжение на четырехугольниках, даже в верхней части точки.

Кабель также помогает поддерживать хорошую технику приседа, потому что вы должны держать вертикальный торс, опираясь на пятки, иначе вы потеряете равновесие и упадете вперед.

Это похоже на обратные салазки в том, как они сожгли ваши четверки от толкания назад.

Вы в основном делаете это на протяжении всего движения, плюс на корточках.

Вы можете легко выполнить это движение в одиночку, для надстроек нет необходимости, и вы можете выбрать наиболее подходящую для вас ширину стойки.

Помните, что вы не сможете использовать столько веса для этого упражнения, сколько для других вариантов приседа на бедре.

« Стрэддл» приседания на бедре с поясом

Unique Ways to Use Your Dip Belt - "Straddle" Hip Belt Squats Для этого движения вам понадобится штанга, погружной пояс, карабин и что-нибудь, чтобы закрепить один конец штанги.

Вы также можете просто втиснуть один конец штанги в угол и положить на него тяжелую гантель или поставить на нее партнера.

Настройка очень похожа на строки старой школы с Т-образным стержнем, только вы сидите на корточках вместо гребли.

Надежно удерживая один конец штанги, прикрепите ремень к другому концу штанги и начните сидеть на корточках.

Используйте 25-фунтовые пластины для большего диапазона движения.

Этот метод работает так же, как загрузочный штифт и стояки, так как вы можете использовать большие нагрузки.

У вас просто нет проблем с входом и выходом из положения.

Это также позволит вам использовать более узкую позицию, если вы этого хотите.

Взвешивание штанги намного удобнее, так как вес не свисает между ног.

Это также позволяет вам сидеть дальше и держать туловище более в вертикальном положении.

Дуга штанги заставляет вас слегка отталкиваться на каждом повторении, что действительно работает на четырехугольниках, аналогично кабельной версии.

Приседания на тазобедренном поясе имеют четыре доминанты

Приседания на тазобедренных поясах работают лучше, чем другие мышцы, поэтому важно включить некоторую работу задней цепи (то есть тяги, подъемы ягодичных мышц и т. д.), чтобы обеспечить работу всех групп мышц ног.

Они являются отличной заменой людям с травмами нижней части спины или верхних конечностей.

Это упражнение хорошо работает для людей, которые подвергались длительным периодам тяжелой нагрузки и хотят разгрузить позвоночник, продолжая работать на ногах.

Если это так, лучше всего использовать вариант «стрэддл».

Это лучше работает при более высоких нагрузках, и вы можете делать 3-4 подхода по 6-12 повторений вместо своих тяжелых основных упражнений в течение дня.

Великолепно как вторичное движение

Они также могут быть использованы в качестве вторичного движения, чтобы помочь упаковать мышцы ног.

Если это ваша цель, то лучше сделать это после более тяжелого основного упражнения.

Вы можете сделать 3-5 подходов по 12-20 повторений, чтобы увеличить общий объем, или один полный набор по 15-30 повторений, чтобы не закончить ноги.

Кабельная версия отлично подходит для работы с большим количеством повторений.

Легче поддерживать форму

Во время приседания с большим количеством повторений ваша форма может сломаться из-за усталости и тяжелого дыхания, что увеличивает риск получения травмы спины.

Однако, с приседаниями на тазобедренном ремне гораздо легче поддерживать форму.

Если у вас возникнут какие-либо проблемы, просто остановите съемочную площадку или подкрепите себя руками.

Это приводит к большему душевному спокойствию, поэтому вы можете работать без страха и просто сосредоточиться на том, чтобы отрабатывать повторения до тех пор, пока ваши ноги не будут истощены.

Уникальные способы использования погружного ремня: Работа с телятами

Ни один день ноги не обходится без какой-то специальной работы с теленком.

В вашем местном спортзале сложно найти машины для телят.

Но подъемы ослиных телят, когда вы выполняете их при помощи шарниров на бедрах, являются отличным способом работы ваших телят.

Они становятся еще круче, когда ты их делаешь, надевая твой пояс.

Подъемы осла обеспечивают как уникальный угол наклона тела, так и максимальное растяжение голеностопного сустава и коленного сустава.

С этим упражнением можно ожидать серьезную болезненность, которая может стимулировать новый рост упрямой группы мышц.

Попробуйте от 3 до 5 подходов по 20-25 повторений с минутным перерывом между подходами.

Заключительные мысли об уникальных способах использования погружного ремня

При использовании погружного ремня, чтобы стать большим, не забудьте сосредоточиться на медленном прогрессировании с течением времени.

Ознакомьтесь с вашим оборудованием и узнайте грузоподъемность вашего ремня.

Будьте в безопасности и не переусердствуйте, как вы думаете нестандартно, чтобы изучить уникальные способы использования вашего погружного ремня.

Когда вы тренируетесь умно и правильно питаетесь, вы получите желаемый результат.

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *