Основы тяжелой атлетики, чтобы убить каждую тренировку Что купить и как думать

Основы тяжелой атлетики, чтобы убить каждую тренировку Что купить и как думать

Лучший способ убить ваши тренировки — подготовить все необходимое для тяжелой атлетики.

Основы тяжелой атлетики — это набор физических и умственных инструментов.
Я знаю, я знаю.
Как ментальный инструмент может быть тяжелой атлетикой?Не волнуйтесь, я вернусь к этому и полностью объясню, насколько важен психический аспект для убийства ваших тренировок.Есть несколько аксессуаров, которые я считаю жизненно важными для тяжелой атлетики, чтобы оптимизировать ваше время в тренажерном зале.
Но есть также некоторые основные элементы тяжелой атлетики, которые вы, вероятно, не замечали бы регулярно.
И наконец, если вы также не сосредотачиваетесь на своем мышлении, то вы пренебрегаете еще одним из основных элементов тяжелой атлетики.

Позвольте мне разбить различные категории основных элементов тяжелой атлетики, прежде чем мы перейдем к деталям.

Основы физической тяжелой атлетики

В эту категорию входят любые предметы первой необходимости в тяжелой атлетике, которые физически доставлены в тренажерный зал.Или физически утилизируемый в вашем доме, в парке или на рабочем месте.
По сути, эта категория содержит наиболее важные инструменты для фактического уничтожения ваших тренировок.
Аксессуары для тяжелой атлетики, аксессуары для восстановления, правильная одежда, инструменты для питания / диеты и т. д.Если у вас могут быть какие-то физические объекты во время прохождения движений, вы можете превратить посредственную тренировку во что-то действительно феноменальное.
И для тех из вас, кто всегда убивает свои тренировки на высоком уровне — добавление некоторых из этих инструментов может вывести вас за пределы плато.

Заказать анаболик Станзолол https://steroidsshop-ua.com/product/201/.

Основы психической тяжелой атлетики

По моему мнению, ментальная сторона основ тяжелой атлетики так же важна.Для многих из вас аспект мышления не будет учитываться в основах тяжелой атлетики.
Это потому, что умонастроение и настроение непостоянны, и вы, вероятно, предпочитаете ходить в спортзал только тогда, когда захотите.

Мотивация — ключ к успеху, верно?

Мотивация — мимолетный менталитет, который дает вам посредственные результаты.Мы склонны предпочитать путь наименьшего сопротивления, поэтому мышление — это все, когда дело доходит до того, чтобы сосредоточиться и постоянно ездить в спортзал .

Я не говорю, что вам нужно ходить в спортзал каждый день (хотя это может быть очень полезно).
Тем не менее, быть активным каждый день — это то, к чему вы должны без сомнения стремиться.Итак, категория «основы умственной тяжелой атлетики» вращается вокруг всех способов, которыми вы можете мысленно подготовить себя, успокоить себя и делегировать свои действия в тренажерном зале.Если вы никогда не беспокоились о сосуществовании разума и мышц, то сейчас самое время узнать о связи.

Дополнительные предметы для тяжелой атлетики

И, наконец, есть некоторые элементы тяжелой атлетики, которые попадают в категорию необязательный.Ну, если они не являются обязательными, почему вы называете их «необходимыми»?

Хороший вопрос! Я включил эту категорию, потому что есть определенные физические и умственные инструменты, которые вы можете использовать, которые будут работать для одних, а не для других.
Кроме того, некоторые люди сочтут эти дополнительные инструменты очень полезными, в то время как другим редко придется их использовать.

Это предметы первой необходимости в тяжелой атлетике, которые являются роскошью или «бонусом» к тем, которые я рекомендую в качестве необходимых предметов первой необходимости.

Профессиональный совет. Ни одна из этих базовых функций не нужна (вы можете купить, использовать и делать все, что угодно Вы хотите. Я просто здесь, чтобы порекомендовать, что может помочь вам добиться успеха!).

Аксессуары для тяжелой атлетики для безопасности, формы и лучшего подъема

Основы, о которых я здесь говорю, так или иначе защитят вас.Они не только защитят вас, но и улучшат ваши подъемы.
Кроме того, они способ поддерживать форму — все вокруг выигрышных предметов!

  • Подлинные замшевые браслеты (альтернативная ссылка)
  • Правильное натяжение запястий обеспечит более сильные движения подъема и нажатия. Позволять сгибать запястья во время жима лежа неудобно и вредно — обертывания на запястьях помогут предотвратить подобные проблемы

В эту категорию, которые, как мне кажется, можно отнести к разным категориям, можно использовать следующие:

  • Рукава для сжатия локтя
  • Сжатие локтя очень полезно при любых растягивающих движениях, которые отталкивают локти назад, но, в частности, при толчках (скамейка, жим над головой, отжимания), когда ваши локти теплые, плотные и надежные
  • Бластер для кудрявых бицепсов
  • Чтобы поддерживать идеальную форму во время кудрявых бицепсов, бластер на руку может быть действительно полезным Я бы сказал, что это лучший способ правильно выполнить это изолированное движение, не жертвуя своими достижениями и не нанося вреда самому себе.

Аксессуары для тяжелой атлетики для общей оптимизации тренировок

Некоторые другие аксессуары для тяжелой атлетики, которые напрямую не связаны с формой или безопасностью, просто оптимизируют ваши тренировки (или время в тренажерном зале).

Все эти физические вещи будут отличным дополнением ко всем без исключения процедурам.

  • Валик для пены для глубоких тканей (альтернативная ссылка)
  • Освободите эту боль, болезненность и давление с помощью этого важного инструмента. Чувствует себя прекрасно, помогает куче, и будет держать вас готовым до и после тренировок
  • Основной набор полос сопротивления (альтернативная ссылка)
  • Группы сопротивления хороши для тренировок сами по себе, но я считаю, что они более хороши в дополнение к тому, что вы обычно делаете. Как правило, они являются отличным инструментом для оказания помощи в фитнесе и должны рассматриваться как необходимая для тяжелой атлетики
  • Сверхмощная пенная штанга. Коврик (альтернативная ссылка)
  • Если для вас в спортзале царит комфорт, то подушка для штанги имеет решающее значение. Я считаю, что использование штанги для приседаний и толчков бедра действительно влияет на объем, который вы можете выполнять с помощью этих упражнений
  • Ремни из натуральной кожи на лодыжке (альтернативная ссылка)
  • Любой, кто хочет начать правильно нацеливать свою нижнюю часть тела, должен рассматривать ремни для голеностопного сустава как необходимые для тяжелой атлетики. Недостаточно людей делают односторонние движения, не говоря уже о кабельных упражнениях. Ремни на щиколотке позволят вам правильно выполнять оба действия
  • Натяжной кожаный ремень (альтернативная ссылка)
  • Как, по-твоему, может быть важен пояс для тяжелой атлетики? Ну, как только вы достигнете определенного уровня, ваш собственный вес больше не будет проблемой. Добавление погружного пояса в микс дает вам гораздо больше упражнений и различных уровней сопротивления, с которыми вы можете играть

Правильный настрой

Когда я говорю «правильное» мышление, я в основном имею в виду позитивное мышление.Это ваша основа для вашего психического состояния в тренажерном зале.Конечно, я верю, что бывают случаи, когда гнев, грусть и депрессия могут привести к ТОЧНЫМ тренировкам.Но это не так устойчиво, как позитивный настрой, который обеспечивает постоянный прогресс и волнение в тренажерном зале.

Сосредоточьтесь на свободе со своим телом и своим умом.Снимите все внутреннее напряжение и освободите свой разум от всех ваших проблем, по крайней мере, в течение часа или двух во время тренировки.
Вы можете беспокоиться позже.Вместо этого прямо сейчас, находясь в тренажерном зале, сосредоточьтесь на том, чтобы убить его!
Я искренне верю, что правильное мышление — одна из самых важных вещей в тяжелой атлетике.

Мотивация и драйв

Наличие драйва — это тяжелая атлетика. Если вы хотите добиться успеха в жизни.

Мотивация — это тяжелая атлетика, которая необходима, если вам нужно быстрое повышение в течение низкого времени.

Я бы никогда не полагался на мотивацию.

Тем не менее, драйв — это то, что вы можете научиться создавать, и когда вы начнете действовать, то, на что вы можете положиться.Драйв — это то, что заставляет вас встать с постели в день, когда вы болеете, устали и чувствуете себя хорошо и уютно.

Он говорит вам: «Эй, ты собираешься тратить больше времени на сон или вставать и убивать его?»

Слушайте диск, на создание которого вы потратили так много времени, — он никогда не приведет вас в замешательство.

Мотивация — это то, что заставляет вас зарегистрироваться в спортзале в январе.

Драйв — это то, что заставляет вас постоянно ходить в спортзал, даже когда вы достигаете старшинства в жизни.

Изучите разницу между ними, используйте их оба, когда это необходимо, и осознайте их важность для вашего успеха.

Получи это и сделай так, чтобы мантры случались

Всегда хорошо иметь при себе некоторые мантры для самостоятельного разговора, которые можно использовать в качестве основы для тяжелой атлетики.

Эти постоянные напоминания помогут вам оставаться на правильном пути в тренажерном зале.Мантры играют огромную роль в первых двух основных принципах тяжелой атлетики: драйв и мышление.Ваши мантры могут поддерживать вас в хорошем настроении, а также помогают укрепить ваше желание.Вы просыпаетесь, например, с похмелья, и ваш драйв говорит вам встать и отправиться в спортзал.Подумайте об этом на минуту; Подумайте о силе вашего собственного разума и разговора с самим собой.Это может сделать вас или сломать вас, поэтому лучше выбирать ваши мантры очень с умом.

Техника дыхания

Использование методов глубокого и спокойного дыхания также усилит тренировки.Как и в случае с остальными, которые относятся к «умственным» элементам тяжелой атлетики, дыхание работает с ними и для них.Большая часть нашего напряжения нарастает, потому что мы не дышим, или мы не дышим правильно.Попробуйте научиться дышать через диафрагму, желудок, а не грудь и рот.Мелкие вдохи не помогут вам в тренажерном зале.Твоему мозгу нужен кислород, и твою систему нужно успокоить, дыша.Действительно удивительно, насколько это простое упражнение может оптимизировать ваши подъемы (и жизнь).
Не забывайте о преимуществах изучения и тестирования методов дыхания.

Тренажерный зал, ориентированный на цели

Выбор тренажерного зала не является обязательным, конечно.Тем не менее, выбранный вами тренажерный зал может сыграть огромную роль в вашем успехе.

Прочная основа в фитнесе, для меня, основана на трех основах: Позитивный настрой, собственно форма и прогресс- управляемый тренажерный зал.Без этих трех основ в вашей физической форме, вы будете колебаться где-то вдоль линии.
Если вам нравится поднимать громко, тяжело, бить по весам, использовать мел, разбираться в беспорядках, то коммерческий тренажерный зал, ориентированный на начинающих, не является тем, где вы найдете успех.Очевидно, что вы можете добиться прогресса, но это не будет оптимальный прогресс.

Кто-то новичок, вероятно, не будет чувствовать себя комфортно в тренажерном зале CrossFit, где целью является раздвинуть себя до предела все время.Конечно, вы можете многому научиться и использовать интенсивность в качестве мотивации, но это не то, что думают и чувствуют начинающие.

Партнеры по тренировкам

Партнеры по тренировкам не обязательны, так как у некоторых людей нет других людей с соответствующими графиками.
На самом деле, синхронизация расписаний является основной причиной, по которой партнеры по тренировкам не существуют для многих из нас.Тем не менее, это не должно быть проблемой в достижении убийственной тренировки.
Если вы не тот, кто может оставаться в тренажерном зале без других, вам нужно понять, почему тренировка в одиночку по-прежнему великолепна.Но, если вы можете включить в программу партнера по тренировкам, почему бы и нет?
Некоторые люди могут добиться гораздо большего успеха, если кто-то другой поможет им.Я смотрю на партнеров по тренировкам как обоюдоострый меч: более трудоемкие тренировки, больше потраченного времени на разговоры, слишком длительные периоды отдыха, необходимость застрять в чужом графике и т. д.
Однако, с хорошей стороны: небольшая конкуренция, уникальные процедуры, ответственность за свои действия, сравнение результатов и наличие какой-то компании, пока вы убиваете вес.Все зависит от того, как вы используете партнера по тренировкам.
Вы позволите им помочь вам сбросить лишний жир?
Или вы позволите им сбить вас с толку и замедлить ход в спортзале?

Выбор за вами!

Музыка / Видео

Еще одно подмножество дополнительных элементов тяжелой атлетики — это музыка и видео.

Многих из нас может отвлекать музыка, которую мы выбираем для прослушивания, или видео, которые мы позволяем воспроизводить.Даже если это может показаться неловким или «скучным», может быть шанс, что беспрерывная, безмолвная тренировка станет вашим лучшим выбором.Я согласен, что в большинстве спортивных залов это сложно достичь, но вы можете найти места спокойствия для тренировок.Отправляйтесь на пробежку, прогулку, тренировки на свежем воздухе — без музыки, без видео, без телефона — вся тишина.
Бьюсь об заклад, слушая ваше сердцебиение, и ваш разум поможет вам лучше понять, чего вы можете достичь и к чему следует стремиться в своей физической форме.Тем не менее, есть те из нас, кто преуспевает от «отвлечения», если хотите.Мне не нравится кардио, особенно когда я бегаю долго, но музыка обычно помогает мне.

Для меня музыка — это тяжелая атлетика (и фитнес).Я почти не реагирую на тренировки, если забываю музыку, умирают наушники или меня заставляют слушать то, что играет на динамиках спортзала.Опять же, это важно, что вы делаете из него.
Слушайте музыку, которая стимулирует ваше время в тренажерном зале к лучшему.Позвольте музыке довести вас до уровня интенсивности, а ваши видео будут использоваться для обучения и развития.

Почему бы не прослушать подкаст или видео, которое обучает вас? Это лучше, чем смотреть забавное видео с кошкой — для этого требуется слишком много постоянной визуализации и меньше времени, затрачиваемого на тренировки.

Будьте осторожны при использовании музыкальных и видео.

Растяжка / Медитация

Как растяжка, так и медитация могут стать основой тяжелой атлетики, потому что они готовят вас к тренировкам.Они также помогают облегчить «охлаждение», как умственное, так и физическое. Используйте время растяжения, чтобы медитировать, и наоборот, растягиваться во время любых периодов медитации.

У вас нет, чтобы сделать что-то из этого, но они действительно могут помочь в долгосрочной перспективе.Я бы сказал, что это две вещи, которые могут помочь вашему долголетию в тренажерном зале, защищая ваше физическое состояние и сохраняя ваш ум сосредоточенным и центрированным.

Дайте им обоим попробовать!

Выбор одежды

Правильная одежда поможет больше, чем вы знаете.Свободная одежда (но не мешковатая) может быть предпочтительнее для тренажерного зала.Оставьте одетую одежду для после того, как закончите, примите душ и выйдите из двери.
Топы, стрингеры и тому подобное на самом деле ориентированы на цель.

Поток воздуха, ребята. Все дело в потоке воздуха!

Поверь мне — я носил облегающие футболки, промок от пота и тратил 5 минут, пытаясь снять рубашку в конце тренировки.Есть определенные времена, когда шорты лучше, а когда лучше всего.Может быть, вы предпочитаете носить свободные спортивные штаны.В любом случае, джинсовая ткань из 100% хлопка, пожалуй, самая неудобная одежда в спортзале.Я был в такой ситуации, когда работал до или после моей рабочей смены, по прихоти.

Это действительно отстой, и я не буду заниматься фитнесом в ваших джинсах, если вам не нужно.Тогда вы можете подумать о таких предметах, как толстовки, где они могут увеличить вашу теплоотдачу и заставить вас потеть даже на больше.Для некоторых это полезно, а для других — просто грубое чувство.
Выберите оптимальную одежду для тренировок, чтобы создать для вас самое лучшее для тяжелой атлетики.

Пожалуйста — никаких крокодилов в спортзале.

Свободные веса против машин

Я бы сказал, что машины со свободным весом и могут быть основой для тяжелой атлетики.Я больше склоняюсь к использованию свободных весов из-за их универсальности.По большей части свободные веса — лучший способ нацелить ваши мышцы и использовать стабилизацию.

Машины делают 1/3 работы за вас вроде. Вы определенно можете выбрать либо или, либо оба!

Заключительные мысли: основы тяжелой атлетики чрезвычайно полезны

Важно выяснить ваши основы тяжелой атлетики.Эти инструменты, как психические, так и физические, будут полезны для вашего успеха.Ваш рост, долголетие и счастье в фитнесе зависят от правильного выбора.Посмотрите на основы, которые я изложил в этой статье, реализуйте некоторые или все из них, но держите их все в уме.
Возможно, вы поймете, что на разных этапах обучения вы захотите использовать то, что я упомянул здесь.
Не стоит недооценивать силу ресурсов, которые у вас есть вокруг; особенно твой разум.

Дементьев Харитон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *